●做好熱身準備:
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。
●要走不要跳:
三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
●要勻不要急:
勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。
●走階不走坡:
上下山時儘量走臺階，少走山面斜坡。
●走硬不走軟:
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
●別總往高處看:
登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米爲宜。
●快去慢返：
出遊的.路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。
●喝水時不可狂飲：
否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。