步入六月，高考和中考的腳步越來越近。考場緊張了怎麼辦?要如何調節?怎麼樣才能最好的發揮水平……針對這些問題，小編進行一次分享，下面是本次分享的獨家祕法。
1.心氣靜，抗干擾。
招考辦老師說，進入考場後，考生可先簡單地熟悉一下環境，平心靜氣地專心應考。儘快調整自己進入狀態，答題時不要頻繁看時間，以免影響考試。
考試期間，無論陰天下雨，還是颳風打雷，甚至是考場內其他考生髮生意外情況，都不應分心聽看，分散精力。
2.不懊悔，不自責。
考生要謹記，高考是選拔性考試，試題具有一定區分度，因此有答不出的題目或有的題目答題失誤實屬正常。考過一科就該忘記一科，切勿因一味責怪自己而影響下一科的正常發揮。
3.第一天，勿估分。
參考答案將在各科考試結束後，統一由各地招考辦下發。但高考第一天結束，就可能有人在網絡上散佈“答案”，考生千萬不要相信，更不能把網上“答案”當成正確答案給自己估分，這樣既白白浪費時間和精力，也可能影響其他科目考試時的心態
把笑臉露在臉上，把緊張藏在心裏
先說第一個方面，把笑臉露在臉上。中考、高考這幾天，一定要樂觀，要笑一笑。不管是家長還是考生，哪怕“寶貝心裏苦，也不許哭”，更不要說，臉上要帶着笑容，怎麼笑都可以。可以皮笑肉不笑，可以猥瑣的笑，奸笑，豪無節操的笑……爲什麼要帶着笑容呢?因爲，這個關乎到心態。
考試這幾天，要有樂觀豁達心態，要有一種豁出去的想法。要學一學阿Q，不斷給自己打氣。“老子活在這個世上，就沒準備活着回去”，這就是典型的豁出去的心態。我們考生也可以對自己說，“老子考了千次百次，就沒想過會怕這一次”。真的，高考和中考雖然很重要，但其實就是那麼一次考試，雖然平常在戰術上要非常重視，但臨考這幾天，在戰略上，一定要藐視。這是微笑的第一層意思，豁出去，戰略上藐視。第二層意思，要哄騙自己，對自己說一定可以考好。考試這幾天，不妨對自己說，怕什麼，人家會的老子都會。老子會的，人家不一定會。老子不會的，人家更不可能會。儘量阿Q一點，給自己一點精神鴉片，學一學精神勝利法，這是很不錯的臨考狀態。
可能要家長和童子會質疑，說這個方法只適合學霸吧?如果是學弱和學渣，之前考了那麼多次，總感覺每一次都對不起人民羣衆，怎麼可以自信起來呢?也可以。在這裏我告訴學渣和學弱們一個好定律——人品守恆定律!所謂人品守恆，就是人品總值是不變的，只會轉移，一般說來，考的好需要消耗人品，考的差會累積人品。你以前考得不好，那是爲你高考攢人品。所以，大可不必氣餒，要相信你以前的一切錯，都是爲你中考、高考攢人品。中考、高考這一次，一定會祖墳冒煙、人品爆發。這是微笑的第二層意思。
第三層意思，微笑就像病毒，會傳染的，能夠讓考場氛圍不一樣。我就對我的童子說，進考場之前，一定要衝監考老師笑一個，擺出最好的造型，用最甜美的笑，面對監考老師。恩，女生在這方面有優勢，如果監考老師是男的，就當場迷倒他，讓他發暈。如果是女的，就當場秒殺她，讓她自卑。這樣，他就不會過於關注你考試的情況，而只會在意你的長相啦!男筒子一樣啊，監考老師以女老師居多，衝監考老師笑一笑，就是在使美男計，對不對?好啦，以上算是調侃，其實，衝老師笑一笑，會給老師留下很好的印象，雖然他不認識你。這樣，考場上出現一些什麼問題，他對你的態度啊，方式啊，也會更舒心。畢竟，人與人打交道，有點類似於鏡面反應，你衝別人笑，別人當然也會衝你笑，這樣，在考場上可以緩解緊張情緒，是個很不錯的小竅門，所以，筒子們不妨試試，總之，從你進入考場那一刻開始，如果老師盯着你，不要緊張，也不要訝異，面帶微笑稍稍迴應一笑就可以。這就是把笑臉露在臉上的`三層意思，第一層，笑着豁出去，戰略上藐視中考和高考。第二層，用微笑表示樂觀，相信自己可以考好。第三層，微笑面對監考老師，營造良好的考場氛圍。
接下來分析如何面對緊張
首先，一定明確，面對重大考試，絕大多數人都會緊張。只有極少數人不會緊張。所以，如果自己走進考場時感覺緊張，是正常的。什麼人不會緊張呢?什麼人在中考和高考中不會緊張呢?少之又少的極少數!這極少數的人，大致可以分爲兩類。第一類，對學習毫不在意的人，這一類人平常就不學習，考得好不好無所謂，中考和高考對他們來說，就是走個過場，無所謂，也用不着緊張。第二類，擁有絕對實力的人，比如，四大名校有一些學霸已經被降分到一本線錄取，他本來有考600多分的實力，現在只要考400多分就能上清華北大，這肯定不會緊張的，因爲他具有絕對實力。高考對他來說，就跟巴西隊踢中國隊似的，走走過場，隨便玩玩就可以了。但是，我覺得這種學生很難超常發揮。爲什麼呢，因爲太放鬆了。考試最能發揮水平的狀態，不是輕輕鬆鬆，沒有一點壓力的狀況，應該是有點緊張但不過分緊張的狀態。
所以，接下來寨主要講面對緊張的第二層意思，有緊張的心理，並不是壞事，緊張心理可以讓心跳加速，並對大腦有一定的刺激作用，可以讓人更興奮，對發揮水平極有幫助。當年我參加高考，第一場考語文，非常緊張，雖然表面沒有展現出來，但我在試卷發下來的前五分鐘，手一直在抖。太緊張了，語文發揮一般，這是我非常強勢的科目，但考出來成績非常大衆化。第二場考數學，調整了一下，雖然還是有點緊張，但已經比第一場好多了，結果這一場，個人感覺超好，數學也考的極好。然後，第三場英語我差不多就完全放鬆了，人十分輕鬆，也帶點得意，英語我用90分鐘時間做就做完了。這個速度大大快於平常，原因無它，過於放鬆，但是自我感覺良好，結果這一科，是我考的最差的一個科目，平常能考到135+，高考只考了120多一點。
所以說，如果一個人太放肆，不緊張，其實可能不是最好的狀態。因此，如果走進考場心裏緊張，要告訴自己，首先，這是正常的狀況，絕大多數人都會緊張。第二個，要告訴自己，只要調整得當，有點小緊張，更能發揮自己的最好水平。
那麼，怎麼調整呢，這是重點。首先，不要把緊張表現出來，要儘量藏在心裏，正如微笑可以傳染，緊張也一樣，你表現得很緊張，別人看了會怎麼樣，一般人看了會緊張，但像寨主我這樣的，絕不會。我看了人家緊張，心裏反而舒坦，我之所以能很快從語文緊張心理狀態調整過來，就是因爲看了有人比我還緊張。所以我覺得吧，如果你太緊張，別人看了可能慢慢就不那麼緊張啦，你要表現得不緊張，說不定，就可以讓別人看了緊張。
既然內心緊張，但又不想表現出來，怎麼調整和釋放呢?說幾個方法。第一個方法，是我當年一個歷史老師教給我的，我到現在還在用，就是用腳趾頭抓地，每當我緊張的時候，都會這麼用，比如，登臺演講，上大課，或者在公共場合講話等等，因爲當年高考我就是這麼用的。我手抖了五分鐘以後，覺得不能這麼抖下去了，這樣抖字都寫不好，那怎麼調整，就用腳趾頭反覆抓靴底，這樣既不會發出聲音，也能緩解緊張狀態。第二個方法，深呼吸+搓手，這也是在考場上可以就地使用的，緊張的時候，做點深呼吸，然後，搓搓手，表示自己要大幹一場，也是緩解考場緊張的一種方式。還有一個方法，我用的比較少，但是我聽一些朋友說很好使，就是想象畫面。在腦海中想象自己躺在陽光下的草地上，微風不燥，歲月靜好，然後人會慢慢安寧。其他畫面也可以，稍微想象一下。最後一個方法，就是喝水。喝一大口，含在嘴中，然後一小口一小口抿下去。這個方法我在跑步的時候經常用，可以起到緩解心態的作用。如果是那種涼茶，清香可口的，還可以醒腦。好了，這是我覺得不錯的，可以在考場上使用的調節緊張心理的方法。
到這裏，第一層意思就講完了。小結一下，第一層意思講了兩個方面。第一，把微笑掛在臉上。包括三個方面：其一，笑對考試，戰略上藐視中考和高考。其二，笑着豁出去，自信一點。其三，笑着面對監考老師，營造好氛圍。第二，把緊張藏在心裏，也包括三個方面：第一，面對中考和高考，絕大多數人都會緊張，所以緊張是一種正常和普遍的心態。第二，適當緊張其實有利於發揮水平，所以，出現小緊張不用擔心。第三，過於緊張不好，要學會在考場調節心理的方法