中考過後心理緊張的狀態還是遲遲不能緩解?其實你知道應該如何進行中考後的心理調適嗎?
1、調整認知結構。
中考、高考都是一次人生的盛宴，無論是成功、挫折還是失敗，都是人生的一次不能缺少的經歷，是對人生的.豐富，考的好不要忘乎所以，考的不理想，也不要一蹶不振，要從亢奮、憂鬱等不良情緒中走出來，儘快爲將來做準備。
2、合理宣泄情緒。
如此重大考試，引起個體情緒波動變化，甚至出現一些消極的情緒反應是正常的，但是不良的、消極的情緒要及時疏導，合理宣泄，否則會影響個人身心健康。
3、積極行動，適度放鬆身心。
放鬆身心，一是要選擇好方式，二是要注意爲度。比如，一可以接觸社會，與人交往。性格偏內向的考生可以多與同學交往和交流，還可以參加青年志願者活動，多接觸社會，以便提高自己的交往能力和社會化水平，更好地適應大學相對獨立的生活。二可以走近好書，涵養自己。一些性格外向的考生，讀一些好書，培養自己學會靜下心閱讀的習慣;理科考生藉助長假去讀些文學名著和一些有一定思想深度的世界名作，提升自己的人文素養。三可以融進自然，陶冶情操。有條件的考生可以和親人一起外出旅遊，在與自然的親近中審閱祖國大好河山，從中獲得美感，放鬆心情。四可以多做運動，鍛鍊心智。那些愛好運動的考生每天安排適量的時間或打球，或游泳，既能鍛鍊意志，也可以開啓心智，還能得到放鬆。五可以主動充電，提升實力。高校和高中的學習生活競爭將非常激烈，高考考生或適當加強英語聽說訓練，或參加計算機等級考試培訓，中考考生利用暑假在培養自己的自學習慣和能力上下些功夫，在這樣一種自然狀態下學習，既可避免過多壓力，又可爲後階段學習、生活提升競爭力。