秋天養生我們需要適當的鍛鍊。那麼我們應該做什麼運動呢?下面是由本站小編爲大家帶來的關於秋天養生鍛鍊內容,希望能夠幫到您!
跑步
跑步能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。
建議:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
爬山
立秋後早晚溫差大,空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,這時爬山,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
建議:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的.目的。
羽毛球
相比室外運動,羽毛球這種室內運動更讓人感覺舒適。據有關數據顯示,一場正規的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。
建議:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
自行車
自行車運動不只可以減肥,還能使身段更爲勻稱迷人。研究結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
建議:初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面。熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
秋季運動應注意什麼?
及時補水防止秋燥
秋季空氣中溼度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時流失的水分會加重人體的缺水反應。所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
注意衣着防止感冒
秋季清晨的氣溫逐漸降低,鍛鍊時出汗多,稍不注意就有感冒的危險。所以,千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動,要給身體一個適應的時間。尤其是老人,在早晨醒來後不要馬上起牀,尤其是有高血壓、心血管病的老人,可以在牀上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下牀。
晨跑鍛鍊不宜路邊
城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人爲了省事,就在馬路邊慢跑來鍛鍊,其實這是很不健康的。在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車尾氣,無形中增加了對身體的損害。晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行,不宜在馬路邊。
鍛鍊同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態下進行,才能達到鍛鍊身體和放鬆心情的最佳效果。俗話說“春困秋乏”,秋季日照時間變短,儘可能保證睡眠充足,不僅能恢復體力,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季養成良好的睡眠習慣,再加上有序科學的鍛鍊,身體才能越來越好。
特別提示
對於任何一種運動,準備活動都是必須的。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低。鍛鍊前若不充分做好準備活動,很容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。