上學的時候，說到主題班會，大家應該都參加過吧？主題班會必須有明確的教育目的，自始至終貫穿，滲透着極強的教育性。你都參加過什麼類型的主題班會？以下是小編爲大家整理的壓力主題班會，歡迎大家分享。
壓力主題班會1
班會主題：如何揹着殼前行
班會主體：初三（1）班（63人）
召開時間：20xx年10月31日
舉行地點：初三（1）班教室（博識樓301）
班會目的：1）讓學生正確認識自己所揹負的壓力，初步形成主動磨練自己的意識，調整自己的生活目標，客觀的評價自己，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心。
2）讓學生樹立自強進取的信念和信心，培養用語承受壓力的能力和樂觀積極的生活態度，讓學生能夠從中大的壓力負擔重中走出來，擁有舒暢的心情，提高學習成績。
班會活動重難點：
1） 如何安排有意義的活動，讓學生們能敞開自己的心扉，說出自己的痛苦，釋放自己的壓力，用一顆平常心，坦然的面對困難；
2） 如何找到有效的緩解壓力的辦法，讓學生初步形成主動磨練自己的意識，培養學生勇於承受和應變壓力的能力，並可以通過擯棄壓力，形成樂觀向上零壓力的學習態度。
主題闡述：
人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產生壓力，它是不可避免的，學習更是如此。隨着社會迅速發展，升學壓力、家長期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到我們的心頭，我們應該如何正確對待壓力，培養自強不息的意志力呢？此次班會將會給大家一個全新的緩解壓力的有效辦法。
班會過程：
一：導入
全班在主持人的帶領下唱勵志歌曲汪峯《怒放的生命》；以勵志歌曲爲背景，同學們暢談自己的理想，釋放自己心中的壓力，掃清前進阻力，展望自己美好的未來，此時，同學們內心更加堅定自己相信自己一定能戰勝困難，克服所有阻力，從而取得成功。
二：通過埃及的一個古老的傳說引入:（主持人講述）
有一個故事說，能夠到達金字塔頂端的只有兩種動物，一是雄鷹，靠自己的天賦和翅膀飛上去。另外一種動物就是蝸牛。蝸牛到達金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執着精神，客觀上應歸功於它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。可是生活中，大多數人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就感，卻整天埋怨我們身上要揹負太重的“殼”一樣的東西。
三：提出問題
那麼我們身上揹負的“殼”到底是什麼呢？這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔負着許多責任和壓力。）引出壓力。
四：由主持人組織辯論賽（討論）
先觀看兩個視頻，一個是關於一個學生因爲壓力過大而導致精神崩潰，另一個是關於一個學生把壓力轉化爲動力，取得優異成績。
正方：揹着殼（帶着壓力）前行
反方：擱下殼（卸下壓力）前行
每方5人，共10人蔘加。
正方觀點：1：要能揹着殼前行，纔會有明確的目標；
2：要能揹着殼前行，纔會有積極的人生觀，價值觀。
3：要能揹着殼前行，纔會主動在艱苦的環境中鍛鍊自己的意志。 反方觀點：1：擱下殼前行，纔會歡樂輕鬆的學習氛圍；
2：擱下殼前行，纔會引導自己做出積極正確的選擇；
3：擱下殼前行，纔會使自己的創造力，想象力，潛力發揮到無限大。
五：辯論賽中總結出的勵志話語：
1） 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來；2）長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海；
3）世上無難事，只怕有心人； 4）書山有路勤爲勁，學海無涯苦作舟。
六：總結出緩解壓力的方法：
1） 適量的運動；2）聽聽音樂，唱唱歌；3）找家人，朋友，老師傾訴；
4）自我激勵，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）調整心態，學會放下。
七：學生聯繫實際進行總結：
甲同學：人的青春是有限的，雖然我平凡，但我會燃燒我的青春，我要用學習的光芒點燃青春的火把。因此，我比較端正學習態度，掌握學習方法，有效地利用每一分每一秒。因爲我堅信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；苦心人天不負，臥薪嚐膽，三千越甲可吞吳。
乙同學：我覺得學習有目標是很重要的，那纔不會像無頭蒼蠅一樣撞來撞去。我這個人就是這樣，對自己的事情很有目標，玩的時候盡情的玩，學的時候我就能專心的學。每當我取得成績的時候，每當我能夠站在臺上領獎的時候我就心裏很高興，因爲我覺得我沒有給父母丟臉。但是爸爸對我說：笑在最後纔是笑的最好。我知道我的成績還不值一提，我將用最大的力量，最大的信心去取的最好的成績，同學們，我們一起加油吧！
丙同學：雖然我個性活潑，看起來對什麼都無所謂。但是我其實對學習是很認真的。我的理科較好主要是因爲我上課很認真，並且喜歡自己去主動思考，所以課外沒有用太多時間去複習，當然我想如果我在課外再勤奮一點的話，我一定會取的好成績的。
八：主持人總結：
時間就像海綿裏的水，需要我們去擠。所以我希望大家都能夠學做一個會“擠”時間的人。古人有“鑿壁借光”“映雪讀書”的事例，那些刻苦攻讀的人都取得了至高的學問和成功。老一輩革命家在血雨腥風的年代也能擠出時間學習。我們有這麼好的條件和環境，有什麼理由不抓緊時間認真學習呢？只有吃的苦中苦，才能方爲人上人。世上無難事，只怕有心人。親愛的同學們，讓我們一起努力吧，打敗困難，克服壓力，取得成功。
九：班主任總結講話
同學們，雄鷹到達金字塔頂尖，靠自己的天賦和翅膀飛上去。而蝸牛肯定只能是爬上去。從底下爬到上面可能要一個月、兩個月，甚至一年兩年。在金字塔頂端，人們確實找到了蝸牛的痕跡，我相信絕對不會一帆風順地爬上去，一定會掉下來再爬、掉下來再爬。但是，同學們，你們所要知道的是，蝸牛隻要爬到金字塔頂端，它眼中所看到的世界，它收穫的成就，跟雄鷹是一模一樣的。只要你上去了，就足以給自己留下令生命感動的日子。如果我們的生命不爲，自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，你的生命就是白過的。
人生是一個揹着“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學們能夠像蝸牛那樣，化壓力爲動力，憑藉自己的執著和自強，爬上自己心中的金字塔。相信你們一定能克服生活中的壓力，獲得更大的進步，取的更好的成就。同學們，請相信，所有的努力都會有回報，所有的汗水都會有收穫，所有的希冀都會有結果，所有的風帆都要遠航。加油吧，同學們！
十：宣誓（班級勵志誓言）
選擇大海，就去乘風破浪；選擇藍天，就去展翅翱翔；選擇學習，就去勇敢進取。
面對挑戰，我們毫不畏懼，面對困難，我們勇往直前，面對挫折，我們絕不低頭，面對失敗，我們從頭再來。
敢於拼搏，用不懈爭取進步；自強不息，用汗水澆灌理想；超越自我，用奮鬥放飛希望；永不言棄，用信念實現夢想。我們努力，我們堅持，我們拼搏，我們成功！
十一：全班合唱，結束班會
全班集體唱勵志歌曲《我相信》，宣告此次主題班會圓滿結束。
十二：對此次活動的總結
我們應該知道，有一定的壓力感到緊張，其實並不是一件壞事情，在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，每個人要把自己的壓力調到一個適度的狀況，把握這個度，纔會能反敗爲勝，取的成功。
一個表面上平靜，而胸中擁有昂揚激情，內心如驚濤駭浪的人才是精通交際內涵的人，我們要樂觀向上，低調做人。人們需要一些娛樂來緩解生活帶來的壓力，爲生活增色添彩，因此，我們在課餘閒暇時間應適當地進行一些娛樂活動。娛樂是生活最好的添加劑，我們應該在學習之餘，享受一下生活的美好，讓同學們從學習的苦悶中走出來，在從快樂輕鬆的輿論氛圍中回到學習中去。
十三：預期效果
讓學生們能有一次心與心的交流，說出自己的壓力與煩惱，能找到一些緩解壓力的有效方法，及時解決這些困擾，從而提高自己學習的積極性，在中考中取得優異的成績。培養學生良好情緒控制能力和情緒安全感，學會釋放壓力，保持良好的形象和樂觀的態度，不怕困難，不畏艱難，堅定信心，勇敢進取，爲適應社會，做生活的強者打下良好的思想基礎。
壓力主題班會2
主題班會：“直面高考壓力——我坦言”
班級：江蘇東海高級中學高三（23）班
時間：3月1日（下午第四節）
標題：“直面高考壓力——我坦言”主題班會
目的：
高三的複習已經進入關鍵時期，學生已經進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解高考前的壓力。讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。
形式：問題討論式（由班長主持，對同學發問，進行探討）
過程以及內容：
教師：適逢期末考試前的一節晚自習，教室裏一片沉寂，僅有筆尖劃過紙張和書頁翻動的聲音，衆學子在燈下苦讀備考，這時寂靜的教室內傳出“咣噹”一聲，一學子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來：“唉，學習壓力太大了！”
進入高中以來我們已經19次步入考場，一次次考場的征戰，磨練了我們的毅力，培養了我們應試的技巧與心理，隨着決戰高考的時日一天天來臨，我們承受的心理壓力會越來越大，而高考又是我們必須直面的現實，今天我們在這裏各自坦言，道出自己的心聲。你有一個思想，我有一個方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個思想與方法，敞開你的心扉，盡情地暢言。
學生A：高考的壓力是源自我們對成績的期盼，擔心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時惴惴不安、急躁，越發覺得別人在進步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神後盾。高考僅僅是人生中的一次挑戰與機遇，抓住它就意味着你比別人早一點跨上一個新的平臺。在以後的學習與工作中仍然需要拼搏，不斷地去奪取人生更高的目標。
學生B：考場如同戰場，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無以言表，想找個人傾訴，可是，每每看見別人在埋頭苦學，又不好打擾，於是我拿起了電話，將心中的鬱悶一吐而快，對着電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之後，我覺得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標明確，心態平靜。我要告訴大家，當我們有壓抑時，一定要向那些可以交談的對象盡情傾訴，無論父母、老師、同學還是遠方不相識的人。
學生C：我想提醒大家，面對壓力，我們不妨來點“阿Q精神勝利法”，或許你的心情會舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見的地方，寫下最能鼓勵自己的話語，給自己加油，給自己鼓勁，增強自己的信心。
學生D：自信是一個人成功的支柱。但自信並不等於驕傲，它意味着你可能比別人擁有更多的機會，不怕你做錯，就怕你不做。自信來自於對自己的準確評價，來自於認清自己的優勢與不足。它更來自於我們能給自己找出的一個合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會樂觀而信心百倍的前行。
學生E：同學們，我們是高考的同路人，因此，我們是對手，也是朋友。同學之間既有競爭，又是攜手前行的朋友。別擔心別人超過自己，互相幫助共同進步，是我們的應該具備的心態。你幫助了同學，也會得到別人的幫助，並會贏得真誠的友誼。在一種寬鬆的友愛氛圍裏複習迎考，其效果會更好。爲此，我呼籲我們要團結互助攜手走向考場，接受挑戰。
學生F：進入高三，自己的情緒不知怎地，經常是莫名其妙悲傷，有時只是一道題沒做出來或做錯了，就會使自己情緒進入低谷。靜下心來想想，那些情緒都與自己的心態有關。每每在那裏患得患失，一次測試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個良好的心態是多麼重要。煩惱往往是我們自己塞進自己的心房，而世界卻不會因爲我們的煩惱停止前行，高考不會因爲我們煩惱而降低要求。毅力是我們前行的支柱，在高峯時能看到危機，在低谷時能看到希望，就沒有什麼能夠阻擋住我們。永遠不放棄自己的努力，我們纔會成功！
學生G：等待別人弱下去，不如自己堅強起來。高考的競爭對手不是別人，而是我們自己。讓自己充實地走過每一天，只有自我成長才是成功高考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來的，也不是到某個年齡就會到來。不斷地戰勝自己，克服自己的不足，彌補知識的缺陷，我們只能用堅實的腳步一步一步邁向高考。以堅強的毅力，紮實走好走後這段征戰路，我們一定能成功，我們一定會成功！
學生H：我想說的是，帶着壓力，鬧着情緒複習迎考，其效率會極低。如此，我們就應該有一個合理的心態，遇到不順心的事或煩躁之時，暫時放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽一聽音樂，或讀一片美文。自然的萬物都會沖淡我們的心緒，音樂會陶醉我們的心靈，美文會啓迪我們的思維打開我們的心結……
學生J：把父母當作朋友，把心中的苦惱盡情得傾訴……天空會依然那麼藍，我們的心情會依然那麼燦爛。良好的心態，快樂的心情給我帶來動力與激情，更給我帶來的複習的效率！
學生K：健康的身體是人生奮鬥的本錢，在壓力面前，保持自己的體力非常重要。鍛鍊自己的意志，跑步是一種有效方式；清醒自己，保持精力充沛，長跑是一種有效的方法。緊張的複習中，適當的跑步鍛鍊，有利於我們保持清醒的頭腦與健康的體魄。
學生L：其實，考試中我們經常會有自己不理想的成績時，所以我要說一次失敗，那僅僅是一次認生必備的挫折經歷。儘管失利是有些酸楚，有些苦惱，但我認爲它更是一番必備的經歷。我們沒有必要把它放在心頭，戰場上一場戰役，指揮者從不會過分計較一城一池的得失，他要取得全局的勝利，就必須不計較。我們也應該抓住高考這個決戰時刻，不必爲平時一次或兩次的失利而煩惱。
教師總結：
對“直面高考壓力——我坦言”這個話題，同學們坦言的答案是豐富多彩的。你的方法，我的見解，他的忠告……都是爲了一個目的，減輕壓力，輕裝上陣，決戰高考。
其實，在我們每個人的心靈深處都有兩個自我，一個陽光燦爛的自我，一個暗淡消沉的自我，在一般情況下兩個自我於心靈深處偶有爭執，當壓力挫折來臨之時，光明的自我往往會被暗淡的自我趕出我們的心房，我們的心房裏僅留下暗淡。請大家記住光明的自我與暗淡的自我無時不在爭執、拉扯，所以我們必須小心謹慎，才能保住光明的自我，而不讓暗淡的自我得逞。
老師有一這樣的問題：假如給你兩枚硬幣，你如何想辦法把世界遮起來。答案很簡單，把硬幣放到眼前。很多時候，我們正是把問題放在了眼前，使自己不見天日，忽略了其實可以把問題放遠點，換個角度看自己。悲觀的人看到的是茫茫黑夜，而樂觀的人看到的是夜空中滿天星辰。汪國真告誡我們：心中無雨，雨也是晴！
壓力主題班會3
教學方法：
集體授課、現場提問
教學時間：
20分鐘
教學要求：
認真聽講、積極發言
內容：
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這裏。
瞭解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的'壓力來源。
我的壓力源：
這段時間裏
1、你覺得你有心理壓力嗎
2、你覺得你的壓力來自於哪呢大家寫完了嗎現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！
提問：
1、你嘗試過自我減壓嗎
同學一答：......同學二答：......同學三答：......
2、你用了什麼方式
同學一答：......同學二答：......同學三答：......
下面，讓我們來了解一下有什麼減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，爲考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，
精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動，放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在
爲孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，爲孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢首先家庭應爲孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。
先有兩個主持人引出壓力的主題，然後可以演一個關於壓力的小品：
一個學生由於成績不好很有壓力，成績一再下滑，後來父母發現便帶他/她去看心理醫生，這時便可對壓力是如何產生的，該怎麼解除壓力進行介紹。最後，那位同學也成功地擺脫了壓力。
然後可以組織一個班內討論，說說同學們都有什麼樣的壓力：
如請一位同學上臺講述自己的壓力，再由臺下同學發言告訴該同學該如何擺脫壓力。
一、活動背景每學期學生都要面臨學習很繁忙、還有期中、期末考試，很學生的心裏負擔很重，對能否取得好成績信心不足。特別是遇到單元卷測試比較難是，學生的情緒就會一落千丈，學習積極性也急驟下降。本次主題班會就是要通過各種活動讓學生學會緩解學習壓力以及考試壓力。
二、活動準備1、出一期黑板報，主題：失敗也是財富2、教師講：《愛迪生的故事》3、各自尋找平時考試失敗的原因。4、每人蒐集一條或幾條有關失敗與成功的名言警句。5、活動背景音樂的準備：《水手》三、活動目的1、通過活動使學生認識到人生中難免會遇到挫折和失敗，但挫折和失敗並不可怕，是可以戰勝的，要有接受壓力的心裏準備，有變壓力爲動力的意識。2、使學生懂得失敗乃成功之母的道理。3、培養學生具有積極進取、不畏困難的良好意志品質，學會提高對壓力的心理承受能力。
五、活動過程：
（一）情景導入
１、班主任講述事前準備的故事：《愛迪生的故事》。
２、同學們討論主人公走向成功的原因。
（二）、聯繫實際
1、導言：苦難對天才是一塊墊腳石，對能幹的人是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。
2、小組交流討論：
（1）說說你對壓力的理解。
（2）說說你遇到壓力並且戰勝壓力的一次經歷。（如：平時考試不理想）
（3）學生分析平時考試失敗的原因。
（5）交流討論結果
3、教師總結：一個人對待壓力應該持的態度：
（1）正確認識壓力。
（2）化悲痛爲力量。
（三）活動體驗
1、活動規則：
（1）請你講一個自己面對壓力，鼓起勇氣克服困難的事例；
（2）講一個偉人克服壓力，取得成就的事例；
（3）講一句你最欣賞的名言。
2、師生談心，解決心理問題。
（1）活動方法：請同學們把最近遇到的困難和壓力寫在一張紙上，由老師和同學們一起共同討論解決。
（2）四人小組互相討論，尋找解決問題的辦法。
3、討論：如何培養自己戰勝壓力的能力。
（四）、播放活動背景音樂：《水手》總結：人生漫長的旅途中，由於各種主客觀原因，誰都不是一帆風順、萬事如意的，都難免遇到一些困難和失敗，甚至飽經風雨和坎坷，通過本次的主題班會，學生的精神面貌有了較的改變，特別是一些女同學，對待學習的壓力心情比較放鬆了，在這次主題班會中，也讓我看到了部分男同學的一些閃光點，雖然這次主題班會辦的總體上還算成功，但是也有不足的地方需要改正。
1、在確定好內容時，應該從更廣泛的地方入手，使學生有更多的話題可說。這樣的效果可能會更好。
2、在進行討論這個環節時，學生沒有很好的理解討論的目的，討論的時候秩序有點混亂。
3、部分學生的紀律沒有完全顧慮到。這次的主題班會還是滿成功的，相信有了這一次的經驗，下次的主題班會一定會更加成功。
壓力主題班會4
班會目的：中考已進入倒計時，學生已經進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解中考前的壓力，讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。
班會形式：問題討論式（由班長主持，對同學發問，進行探討）
班會過程及內容：
教師：適逢期末考試前的一節晚自習，教室裏一片沉寂，僅有筆尖劃過紙張和書頁翻動的聲音，衆學子在燈下苦讀備考，這時寂靜的教室內傳出“咣噹”一聲，一學子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來：“唉，學習壓力太大了！”
進入初中以來我們已經多次步入考場，一次次考場的征戰，磨練了我們的毅力，培養了我們應試的技巧與心理，隨着決戰中考的時日一天天來臨，我們承受的心理壓力會越來越大，而中考又是我們必須直面的現實，今天我們在這裏各自坦言，道出自己的心聲。你有一個思想，我有一個方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個思想與方法，敞開你的心扉，盡情地暢言。
學生A：中考的壓力是源自我們對成績的期盼，擔心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時惴惴不安、急躁，越發覺得別人在進步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神後盾。中考僅僅是人生中的一次挑戰與機遇，不斷地去奪取人生更高的目標。
學生B：考場如同戰場，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無以言表，想找個人傾訴，可是，每每看見別人在埋頭苦學，又不好打擾，於是我拿起了電話，將心中的鬱悶一吐而快，對着電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之後，我覺得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標明確，心態平靜。我要告訴大家，當我們有壓抑時，一定要向那些可以交談的對象盡情傾訴，無論父母、老師、同學還是遠方不相識的人。
學生C：我想提醒大家，面對壓力，我們不妨來點“阿Q精神勝利法”，或許你的心情會舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見的地方，寫下最能鼓勵自己的話語，給自己加油，給自己鼓勁，增強自己的信心。
學生D：自信是一個人成功的支柱。但自信並不等於驕傲，它意味着你可能比別人擁有更多的機會，不怕你做錯，就怕你不做。自信來自於對自己的準確評價，來自於認清自己的優勢與不足。它更來自於我們能給自己找出的一個合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會樂觀而信心百倍的前行。
學生E：同學們，我們是中考的同路人，因此，我們是對手，也是朋友。同學之間既有競爭，又是攜手前行的朋友。別擔心別人超過自己，互相幫助共同進步，是我們的應該具備的心態。你幫助了同學，也會得到別人的幫助，並會贏得真誠的友誼。在一種寬鬆的友愛氛圍裏複習迎考，其效果會更好。爲此，我呼籲我們要團結互助攜手走向考場，接受挑戰。
學生F：進入初三，自己的情緒不知怎地，經常是莫名其妙悲傷，有時只是一道題沒做出來或做錯了，就會使自己情緒進入低谷。靜下心來想想，那些情緒都與自己的心態有關。每每在那裏患得患失，一次測試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個良好的心態是多麼重要。煩惱往往是我們自己塞進自己的心房，而世界卻不會因爲我們的煩惱停止前行，中考不會因爲我們煩惱而降低要求。毅力是我們前行的支柱，在高峯時能看到危機，在低谷時能看到希望，就沒有什麼能夠阻擋住我們。永遠不放棄自己的努力，我們纔會成功！
學生G：等待別人弱下去，不如自己堅強起來中考的競爭對手不是別人，而是我們自己。讓自己充實地走過每一天，只有自我成長才是成功中考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來的，也不是到某個年齡就會到來。不斷地戰勝自己，克服自己的不足，彌補知識的缺陷，我們只能用堅實的腳步一步一步邁向中考。以堅強的毅力，紮實走好走後這段征戰路，我們一定能成功，我們一定會成功！
學生H：我想說的是，帶着壓力，鬧着情緒複習迎考，其效率會極低。如此，我們就應該有一個合理的心態，遇到不順心的事或煩躁之時，暫時放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽一聽音樂，或讀一片美文。自然的萬物都會沖淡我們的心緒，音樂會陶醉我們的心靈，美文會啓迪我們的思維打開我們的心結……
學生J：把父母當作朋友，把心中的苦惱盡情得傾訴……天空會依然那麼藍，我們的心情會依然那麼燦爛。良好的'心態，快樂的心情給我帶來動力與激情，更給我帶來的複習的效率！
學生K：健康的身體是人生奮鬥的本錢，在壓力面前，保持自己的體力非常重要。鍛鍊自己的意志，跑步是一種有效方式；清醒自己，保持精力充沛，長跑是一種有效的方法。緊張的複習中，適當的跑步鍛鍊，有利於我們保持清醒的頭腦與健康的體魄。
學生L：其實，考試中我們經常會有自己不理想的成績時，所以我要說一次失敗，那僅僅是一次認生必備的挫折經歷。儘管失利是有些酸楚，有些苦惱，但我認爲它更是一番必備的經歷。我們沒有必要把它放在心頭，戰場上一場戰役，指揮者從不會過分計較一城一池的得失，他要取得全局的勝利，就必須不計較。我們也應該抓住中考這個決戰時刻，不必爲平時一次或兩次的失利而煩惱。
教師總結：對“放鬆中考壓力”這個話題，同學們坦言的答案是豐富多彩的。你的方法，我的見解，他的忠告……都是爲了一個目的，減輕壓力，輕裝上陣，決戰中考。
其實，在我們每個人的心靈深處都有兩個自我，一個陽光燦爛的自我，一個暗淡消沉的自我，在一般情況下兩個自我於心靈深處偶有爭執，當壓力挫折來臨之時，光明的自我往往會被暗淡的自我趕出我們的心房，我們的心房裏僅留下暗淡。請大家記住光明的自我與暗淡的自我無時不在爭執、拉扯，所以我們必須小心謹慎，才能保住光明的自我，而不讓暗淡的自我得逞。
老師有一這樣的問題：假如給你兩枚硬幣，你如何想辦法把世界遮起來。答案很簡單，把硬幣放到眼前。很多時候，我們正是把問題放在了眼前，使自己不見天日，忽略了其實可以把問題放遠點，換個角度看自己。悲觀的人看到的是茫茫黑夜，而樂觀的人看到的是夜空中滿天星辰。汪國真告誡我們：心中無雨，雨也是晴！
記得有這樣一個故事：某人在屋檐下躲雨，看見觀音正撐傘走過。這人說：“觀音菩薩，普渡一下衆生吧，帶我一段如何？”觀音說：“我在雨中，你在屋檐下，而屋檐下無雨，你不需要我渡。”這人立刻跳出屋檐下，站在雨中道：“我現在也在雨中了，該渡我了吧？”觀音說：“你在雨中，我也在雨中，我不被雨淋，因爲有傘；你被雨淋，因爲無傘。所以不是我渡自己，而是傘渡我。你要想渡，不必找我，請自找傘去！”說完便走了。
第而天，這人遇到了難事，便去寺廟裏求觀音。走進廟裏，他發現觀音的像前已有一個人在拜，那個人長得和觀音一模一樣，絲毫不差。這人問：“你是觀音嗎？”那人答道：“我正是觀音。”這人又問：“那你爲何還拜自己？”觀音笑道：“我也遇到了難事，但我知道，求人不如求己。”遇到問題，不要總是把希望寄託在別人身上，記住：成功者自救！心理的壓力輕重、急緩來自我們自己，解鈴還需繫鈴人，坦然面對，笑對壓力，是我們應該具備的心態。
壓力主題班會5
教學目標：
1.正確認識自己所揹負的壓力，初步形成主動磨練自己的意識。
2.樹立自強進取的信念和信心，培養勇於承受壓力的能力和樂觀積極的生活態度。
教學重難點：
讓學生初步形成主動磨練自己的意識，培養勇於承受壓力的能力。
主題闡釋：
現代社會迅速發展，升學壓力、家長期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到學生的心頭，如何引導學生正確對待壓力，並培養自強不息的意志力成爲現代學校德育的一個重要的內容。
課前準備：根據兒歌《蝸牛與黃鸝鳥》的歌詞內容改編爲話劇，佈置學生課前排練。並提前將班會主題告知學生，要求學生對“如何對待壓力”先做一定思考。
班會過程：
一、導入通過埃及的一個古老的傳說引入：
蝸牛到達金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執着精神，客觀上應歸功於它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要揹負太沉重的“殼”一樣。
二、提出問題：
那麼我們身上揹負的“殼”到底是什麼呢?學生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎?(明確：人要生存就必然擔負着許多責任和壓力。)
三、討論：
我們要如何揹着“殼”前行呢?
觀看學生話劇《蝸牛與黃鸝鳥》的表演，並要求學生根據話劇中的一些啓示去歸納出自己的答案。
教師在學生髮言後，用幻燈片展現三個小故事，並要求學生在故事中得出啓示：
故事一：
德國法蘭克福的鉗工漢斯·季默，從小便迷上了音樂，他的心中有一個始終不變的奮鬥目標——當音樂大師，儘管買不起昂貴的鋼琴，但他能用鋼板製作的模擬黑白鍵盤，練貝多芬的《命運交響曲》時，竟把十指磨出了老繭。
後來，他用作曲掙來的稿費買了架“老爺”鋼琴，有了鋼琴的他如虎添翼，並最後成爲好萊塢電影音樂的主創人員。他作曲時走火入魔，時常忘了與戀人的約會，惹得許多女孩“罵”他是“音樂白癡”、“神經病”。
他不論走路或乘地鐵，總忘不了在本子上記下即興的樂句，當作創作新曲的素材。有時他從夢中醒來，打着手電筒寫曲子。漢斯·季默在第67屆奧斯卡頒獎大會上，以聞名於世的《獅子王》榮獲音樂獎。這天，是他的37歲生日。
啓示一：要能揹着“殼”前行，首先要有明確的目標。
故事二：
美國偉大的勵志成功大師拿破崙·希爾曾講過這樣一個故事：賽爾瑪陪丈夫駐紮在一個沙漠中的陸軍基地裏，丈夫經常外出演習，她一個人留在陸軍的小鐵皮房子裏，奇熱無比，又沒有人和她聊天，周圍都是不懂英語的墨西哥人和印第安人。
她很難過地寫信對父母說：“一心想回家去……”她的父親給她回了一封信，信中只有兩行字，但這兩行字卻永遠留在她的心中，並改變了她的生活，這兩行字是什麼呢?
“兩個人，從牢中的鐵窗望去，一個看到泥土，一個卻看到了星星。”從此，賽爾瑪決定在沙漠中找到自己的星星，她觀看沙漠的日落，尋找到幾萬年前留下的海螺殼。
她和當地人交朋友，互送禮物，她研究沙漠中的植物、動物，又學習有關土撥鼠的知識，她把原來認爲最惡劣的環境，變成了一生中最有意義的冒險，並出版了一本書《快樂的城堡》，她從自己的牢房中望去，終於望到了自己的星星。
啓示二：要能揹着“殼”前行，其次要有積極的人生態度。
故事三：
一天某個農夫的一頭驢子，不小心掉進一口枯井裏，農夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井裏痛苦地哀嚎着。無奈之下，農夫決定把枯井填上。
當泥沙落到驢子的背上時，驢子停止了哀叫，把背上的泥土抖掉，站到了上面。就這樣它居然一步一步的走出了枯井。
在生命的旅程中，有時候我們難免會陷入“枯井”裏，會被各式各樣的“泥沙”傾倒在我們身上，而想要從這些“枯井”脫困的祕訣就是：將“泥沙”抖落掉，然後站到上面去!那原本是埋葬驢子的泥沙，被他抖落到腳下，變成了走出困境的階梯。啓示三：要能揹着“殼”前行，還要有主動在艱苦的環境中鍛鍊自己的意識。
四、拓展：你還知道哪些相關的勵志名言?
教師舉例：寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(其他：天行健，君子以自強不息/長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海/非學無以廣才，非志無以成學等等)。
五、學生聯繫實際進行小結：
除了以上故事所給啓示，你認爲揹着“殼”前行的過程中還應該具備些什麼?你又是怎麼做的?
六、教師結語：
人生是一個揹着“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學們能夠像蝸牛那樣，化壓力爲動力，憑藉自己的執著和自強，爬上自己心中的金字塔。
七、結束語：
播放周杰倫的《蝸牛》，帶引全班同學合唱。
歌詞：該不該擱下重重的殼/尋找到底哪裏有藍天/隨着輕輕的風輕輕的飄/歷經的傷 都不感覺疼/我要一步一步往上爬/等待陽光靜靜看着它的臉/小小的天有大大的夢想/重重的殼裹着輕輕的仰望/我要一步一步往上爬/在點乘着葉片往前飛/任風吹乾/流過的淚和汗/總有一天我有屬於我的天。
壓力主題班會6
在中考主題班會的發言:直面中考壓力 我不怕
同學們，在中考前當前離中考還有一個月，對於考四星、三星級高中的學生來說比較緊張，有時發揮不穩定更是緊張，還有的一部分是邊緣生也叫準三限生，更是緊張，看多少錢的問題，也有一部分學生想上學，但是成績差，分值不夠，心裏想考不上學幹什麼去？大港不想去，看別的同學學習帶勁，有目標，自己乾着急，這個班級實際上有超過四分之三的學生存在不同動機，不同特點的緊張，有的是因爲考不上學緊張，有的因爲偏科導致緊張，有的是因爲時間越來越近，任務還沒有完成導致的緊張，有的是因爲老師整日說教、家長回家嘮叨導致的緊張，有的是自己學習太努力導致身心疲憊搞得很緊張，有的是因爲學習很努力，但是收穫不了意想的結果導致的付出與回報不成比例的緊張。
中考考得不只是實力，更考得是一種平和心態，希望同學們在適度的壓力下進行緊張的複習，方能取得好的成績。在複習的過程中，你可能由於自己的學習基礎差想考個好學校而緊張；你可能因爲最近複習很辛苦沒有人能理解你、體貼你而鬱悶緊張；有的同學怕考不上自己的目標學校而緊張，有的同學是因爲即將畢業彼此的好同學馬上就要分離而緊張。同學們不論你是那種緊張，也不論你的緊張來自哪裏，請你選擇你的要好同學或者要好的團隊，相互傾訴自己的苦、自己的淚，達到排泄緩衝壓力的目的，達到在中考的路上相互鼓勵的團隊精神，留下我們彼此美好的支持與互助，讓六班的孩子心態更加陽光，信心更加從容，讓勝利屬於六班每一個可愛的孩子！大膽說出你心中的一切吧！再不說已經是機會不多了！
感謝老師給你們創造的機會吧！
感謝一路上有你！
快快行動起來吧！
壓力主題班會7
教學目的：
通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調壓的技能。
教學方法：
集體授課、現場提問
教學時間：
20分鐘
教學要求：
認真聽講、積極發言
內容：
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這裏。
瞭解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。
我的壓力源：
這段時間裏1、你覺得你有心理壓力嗎？
2、你覺得你的壓力來自於哪呢？大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！
提問：1、你嘗試過自我減壓嗎？
同學一答:......
同學二答:......
同學三答:......
2、你用了什麼方式？
同學一答:......
同學二答:......
同學三答:......
下面，讓我們來了解一下有什麼減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，爲考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，
精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動，放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在
爲孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，爲孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應爲孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。
希望：
這節班會課能夠對大家的減壓有所幫助！
壓力主題班會8
一、活動理念：
每個人的一生都會有壓力，心理學研究表明適當的壓力不但對人無害而且有利。初中階段，由於各種原因，如升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由於青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準備和疏導方法。因此及時地引導他們學會面對心理壓力並掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態度，培養良好的個性品質有着極其重要的作用。
整個活動過程讓學生在輕鬆快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力求學生自悟自得，體現以學生爲主體的原則。讓學生學會在生活、學習中能夠自我調節、自我疏導，以達到提高心理素質的目的。
二、活動目標：
1、瞭解壓力，正確認識壓力。
2、端正對壓力的態度，積極面對壓力，敢於正視壓力。培養務實積極的良好生活態度。
三、活動對象：
九年級1班學生
四、活動時間：
40—45分鐘
五、活動準備：
1、查找教學參考資料。
2、安排好活動程序。
3、準備活動所需圖片、音樂和視頻。
六、活動過程：
（一）壓力測試
圖片引入
同學們，你們最近有壓力嗎下面來做一下心理測試。
（二）、壓力對學習是否有利大PK 。
學生就“壓力有利於學習”與“壓力不利於學習”展開討論。
（三）、當你面對壓力該怎麼辦
觀看視頻，談談感受。
七、總結
1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利於健康的；
2、中等壓力的生活不僅最有利於有機體，而且最有利於心理上的平衡，因而是質量最高的生活。
3、我們不但不應躲避，而應愉快地迎戰，把壓力看作是使自己成功的極好的機會。）
（六）、結束語
追夢赤子心！希望我們的同學勇往直前，不懼壓力，來年再創輝煌！保持一顆勝不驕敗不餒的赤子之心！
壓力主題班會9
開學我們便面臨着初三的緊張學習氣氛，爲了幫助我們調節情緒，緩解壓力，開學以來的第一堂班會課，我們班的策劃部便發揮了巨大的作用。他們採用了一些輕鬆有趣的活動，組織了生動活潑的一堂班會課，爲同學們成功減壓。
一轉眼，同學們已升入了初三，學期末的時候就將面臨人生的分岔口——分流考。爲了取得較好的成績，同學們都開始更加努力，班裏的學習氣氛也變得有些緊張。
但是，在努力學習的同時，良好的心態也必不可少。策劃部的意圖在於，通過此次班會，使得大家得到一定放鬆，從而更好地面對將越來越緊張的學習生活。
在開班會之前，他們發動同學們寫“懲罰”，使大家對班會課充滿了期待，同學們積極開動腦筋，想出了許多特別的懲罰措施，而這些“懲罰”也成了班會課上的一大亮點。
這次班會課的兩個活動分別是“海盜船長”和“蘿蔔蹲”。主要是訓練同學們的反應和協調能力，若反應不夠迅速或不夠準確，都會面臨“懲罰”。每局完畢，都會有同學面臨這樣或那樣的“懲罰”，但沒有誰表現出不高興或者不情願，反而是淡然一笑，心甘情願地去接受，這也是我們在學習中遇到挫折時應有的態度。
在一層又一層的活動中，歡笑聲也是一浪高過一浪，而在這樣的放聲大笑中，學習上的焦慮和緊張一掃而空。
不知不覺中，下課鈴聲已經打響，班會課也到此結束，但看得出來，大家還是意猶未盡。這此班會課讓大家心中的壓力釋放了出來，也達到了我們班會課的目的。
相信經過這次班會課的減壓，同學們一定能以更好的心態去面對接下來的學習、生活，能夠在各方面都取得更大的進步！
壓力主題班會10
在《中學德育大綱》要求的德育內容的指導下，在德育活動課的實踐中始終堅持自己的特色，根據全面育人的目標，把教會學生做人作爲德育的終極目標，提出了以愛國、成才、基礎道德、心理素質等四個方面的教育爲重點的德育內容體系。它包括:
第一方面是愛國主義教育，包括社會主義和集體主義教育，社會主義民主和社會主義法制教育;
第二方面是立志成才教育，包括理想教育、勞動教育、社會實踐和艱苦奮鬥教育;
第三方面基礎道德教育，包括中華民族優良道德傳統教育、自覺遵守社會公德教育、職業道德和環境道德教育、《中學生口常行爲規範》和現代交往禮儀的教育與訓練;
第四方面是心理素質教育，包括自尊自愛、自立自強、開拓進取教育，健康生活情趣和健全人格的培養教育，青春期的心理健康、友誼、戀愛、家庭觀念的教育行爲和行爲指導，堅強意志品質和承受挫折能力的培養訓練。
在以上學校構建的德育內容體系的指導下，班級主題班會課活動的開展更能落實到具體的內容中，反過來更加有效地推動了德育活動的開展，促進了學生的發展。主題班會課的內容涉及的範圍較大，若要有效實施，主題班會課活動還需要進一步從內容中提煉班會課的活動主題。主題是班會課活動的靈魂，它貫穿於整個活動的始終，它影響着活動的實施及活動實施的效果。在班會課活動中要提煉出恰當的主題，要重視對主題兩個方面特點的認識。
1、對主題的認識
首先，主題要“新”和“實”。“新”包括兩方面，一是新形勢、新背景，新的時代賦予了新的要求、新的任務，結合新的信息，將目光聚焦在熱點上確定主題。這就要求班主任要全面關注國際國內局勢，關注時代的變遷，關注社會問題，甚至關注學生感興趣的時尚話題等，以新的視角促進活動主題的確定。另一方面，根據班級學生中出現的新問題、新變化確定主題。這要求班主任要深入班級學生，瞭解情況，觀察分析，掌握動態，獲取重要信息，有針對性地確定班會課活動主題。“實”指“平實”、“真實”、“豐實”。“平實”就是要以班級學生實際存在的或班集體共同關注的問題爲背景，結合學生的思想實際，在平凡中感受“小中見大”，讓學生切實受到教育;“真實”就是在重視創新中讓高起點，低落點的主題體現出“大中見小”，讓學生感受到主題離他們很近，不是虛無縹緲的，讓他們感受到客觀存在的現實，從而調動學生參與活動的積極性;“豐實”就是在堅持傳統教育永恆的主旋律的同時，賦予這些教育新的“內涵”，使學生在豐富、完善、有前瞻性、有發展性的活動中受到教育。
其次，要強調階段性的特點。對不同階段學生的教育的側重有所不同。高一學生剛邁進高中的校門，好奇、懷舊、志忑、憧憬等各種心理交織在一起，他們帶着審視甚至是挑剔的眼光看待新的學校、新的班級、新的老師、新的同學。他們的知識和能力、生理和心理的變化進入一個轉折期，也是一個適應期。此時，班級教育應以“適應”和“養成”爲支點，作爲班主任應引導學生正確認識高中生活中的問題，培養學生的良好習慣，鼓勵他們確立新的目標，以適應新的環境，適應新的成長。高二學生的思想口趨成熟，他們己經度過了適應期，同時又不像高三學生那樣要面對高考的壓力，他們開始重視自我的發展，重視獨立的人格，他們喜歡充分張揚自己的個性，同時他們有時又對自己缺乏信心，還可能會陷進親情或友情的困惑中。此時，班級教育應以“成長”和“人格”爲支點，引導學生直面成長中的問題，幫助學生形成健全的人格，促進他們更好地發展。高三學生年滿十八，己經成人，高考又是他們無法迴避的問題，學習是他們永恆的話題，他們不斷地積蓄體能、儲備知識、調整心態。此時班級教育應以“成人”、“成才”爲支點，對他們進行學習方面的有效指導，在心理上給予疏導，此時更需要老師的鼓勵與支持，以促進學生形成正確的人生觀和價值觀。
2、主題的確定
班會課活動主題的提煉是在班主任綜合分析了班級在一段時期內，一定背景下的各種信息後提出，並經過學生的充分醞釀，博採衆長，集思廣益而確定的。
如:以直面壓力挑戰自我爲主題的班會課活動:《成長是一種美麗的疼痛》
3、從重理輕情向情理交融轉變
以前的德育內容非常強調理性的認識，而忽略了情感體驗，甚至簡單以爲只要明理，情到是自然的事情。隨着德育課程目標中情感態度和價值觀目標的確定，更明確了我們不僅要“曉之以理”，更要“動之以情”，要充分挖掘德育內容的情感內涵，要重視學生在活動中的情感體驗，在德育過程中激發學生的學習熱情，調動學生的主動性，讓學生在“情理”交融的體驗中實現德育內容的內化。
五、主題班會課活動情景的設置
體驗是主題班會課活動的重要模式。只有通過體驗，才能激發學生的道德情感，獲得道德認同，進而踐行道德內容。而體驗是以情景爲依託的。我們應明確活動情景設置的重要性，在主題班會課活動中有效設置情景。
(一)主題班會課活動情景設置的重要性
主題班會課活動情景的設置是必不可少的。主題班會課活動需要充分調動學生的行動參與、思維參與和情感參與，而要調動學生的多種感官和思維參與活動，必須創設真實的、引發思考的、感人的情景，並以這些情景爲載體讓學生獲得經驗及有關信息，從而促進學生素質的提高。只有在真實、發人深省的感人的情景中，才能讓學生形成身臨其境的主觀感受，才能加深情感體驗，得到理性感悟，從而達到“知”、“情”、“意”、“行”的和諧發展;才能促使學生生成和鞏固德性，形成積極向上的人生態度和正確的價值觀。
(二)主題班會課活動情景設置的要求
要有效創設主題班會課活動情景應在設計時重視以下幾點:第一要依據所確定、分解、細化的具體內容選擇事例。每一個活動環節都有具體的內容，要以切合具體內容的事例設置情景。另外還要考慮情景設計的有效性，在選擇事例時，要防止在同一角度和同一層次重複反映具體內容。
六、主題班會課活動方式的採用
內容需要通過一定的形式才能表現出來，形式也必須依託於一定的內容纔有存在的價值，二者是密不可分的。主題班會課活動需要採取多種方式呈現內容。
(一)主題班會課活動方式採用的原則
1、互動性原則
主題班會課不應是悄無聲息的，而應以活動展開，尤其是學生的自主互動活動。每個學生的目標、價值、興趣愛好均不同，爲了激發每個學生的主動參與，促進每個學生的生命成長，設計知性靈動的互動環節是必不可少的。只有在互動中才能創造充滿活力的生命世界，才能增強教育效果。
2、靈活性原則
主題班會課活動的內容十分豐富，因此我們選擇的方式也應是靈活多變的。在德育活動課程的實施中，要強調教師的資源意識，一是要創造性地利用己有的材料，二是要充分開發材料以外的文本課程資源和非文本課程資源，爲學生的發展搭建多樣的平臺，創造更好的條件。
3、創新性原則
我們要不斷髮現和研究學生的特點和德育的規律，同時要研究時代的特徵，在活動中激活學生的思維，啓迪智慧，讓學生在發展中更理性、更科學、更全面地認識問題、分析問題最終能創造性地解決問題。
(二)主題班會課活動方式採用的具體要求
方式的採用是根據內容的需要確定的，以促使學生在積極參與中受到教育。主題班會課活動方式的採用應注意以下兩點:
第一主題班會課活動在形式上應注意多樣性，可以採用談話法、討論法、競賽法、遊戲體驗法等。
如:主題班會課活動《成長是一種美麗的疼痛一一直面壓力，挑戰自我》在討論壓力是可以管理的這個問題時，要教會學生掌握一些處理壓力的技巧於是請學生做了一個小實驗:預先準備好四個氣球，一個沒有扎眼，一個紮了很多的眼，一個紮了兩三個眼，一個紮了六七個眼。請四個大組各選一位同學分別來吹這四個氣球，看看誰可以很快吹破它。注意聽指令，說開始才能夠開始吹。實驗結果:有眼的氣球始終不能吹破，無眼的氣球很快就被吹破，眼太多的氣球吹不起來，眼太少的氣球也可能會吹破。然後分析從這個實驗中得到的啓示:只有像是給氣球扎幾個眼兒一樣，把自己感受到的壓力以正確的方式排遣出來，即正確宣泄，才能減小壓力。而談話法、討論法是在主題班會課活動中經常用到的方法，或以師生談話、生生談話的形式，或是小組、同桌討論某一“問題”而進行。
第二.主題班會課活動在組織上要重視活動的羣體性。主題班會課活動不是教師與少數或個別人的問答、對話的互動，而是一個羣體的教育活動，要讓學生通過情景中的羣體活動，產生責任感、道德感，形成羣體的態度傾向和價值取向。
如:在主題班會課《成長是一種美麗的疼痛》的活動中，在教學生使用“自我暗示”的手段減壓時，請全體學生寫抗壓“箴言”，並宣讀部分抗壓“箴言”，請全體學生留存以激勵自己
七、主題班會課活動的準備
主題班會課活動作爲活動課的一種形式，它的教育功能和教育效果不是隻體現在一次活動的現場，它是一個動態過程，它應貫穿於活動的始終，從活動前的準備實際就己經開始發揮教育作用了，所以準備的過程也是學生自我教育的過程。主題班會課活動的準備應根據活動的目標、內容、情景、活動形式，結合實際需要進行，隨需要的不同準備的內容有所不同，準備是靈活的、有側重的但一定要充分。主題班會課活動的準備主要在兩方面，一是學生的準備，二是老師的準備。
(一)學生的準備
學生的準備包括對學生的狀況調查、學生知識和技能的準備、學生參加活動的心理準備等。
在主題班會課活動中，爲了加強針對性，往往根據選擇的內容和提煉的主題對某一方面的情況進行調查。在《成長是一種美麗的疼痛》的主題班會課活動中，對本班學生的壓力情況與壓力造成影響的狀況做了調查。通過狀況調查讓學生認識自身的問題，促進學生對問題的思考，既有利於教師有針對性地分析問題並幫助學生解決問題，更重要的是讓學生正確看待問題，並通過自身的努力去解決問題。學生知識和技能的準備也是班會課活動中必不可少的，它影響着活動整個過程，影響着活動的節奏及活動的質量。活動前學生要對班會課涉及的相關知識和技術有一定的瞭解和掌握，或是學習一些相關知識，查找資料，或是編排小活動，或是拍攝製作視頻等。
(一)主題班會課活動中的參與者
對主題班會課的認識曾經以學生活動展示得多還是班主任講得多來分成“班會”或“班課”，這種偏頗的判別就是因爲對班會課活動參與者的角色定位及其作用定位以及他們的關係認識不夠清晰的表現。班主任老師在主題班會課活動的進行中應扮演什麼角色，履行什麼職責對主題班會課活動的教育效果起着決定性作用。
1、主題班會課活動中的師生關係
作爲一節“課”，按照新課程理念，在課堂上在活動中應構建民主、平等、合作的師生
關係，班主任老師和學生在主題班會課中應體現出是生命共同體，是學習共同體，是發展共同體。主題班會課作爲德育活動課應體現出班主任老師的引導性，學生的主體性。主題班會課活動是教師教與學生學的統一，這種統一的實質強調的是教師與學生之間的互動、溝通與共同發展。
首先，是班主任老師的引導性。作爲班級活動的教育性和整體性，教師對學生的影響滲透在整個過程中，滲透在活動的每一個環節中。教師對問題的認識和理解的闡述讓學生更明確教育的內涵，教師至真至誠的感悟感染影響着學生的情緒並引起共鳴，教師應對自如的調控讓學生在智慧中生成，這樣的主題班會課活動帶給學生的不僅有感性的認識，也有理性的思考，最重要的是行動的落實。另外，學生是主體。應重視活動中的學生的反應及收穫。在設計中，學生是主角，主題班會課活動的開展應以學生的視角和學生中的問題來呈現內容和主題，採用符合學生學習和發展規律的方式來建構活動過程，做到自主學習，使學生在活動中充分展示才能，充分體驗和感悟，讓學生通過真實的活動體驗和活動經歷實現成長。在活動中教師要根據班級學生的發展狀況把握方向，及時引導活動的價值導向，但一定不能替代學生作爲主體的參與。在主題班會課活動的開展中，教師與學生應有平等溝通又有自由表達，應有相互合作又有個人思考。讓活動因學生而精彩，讓活動因教師而精彩，讓精彩產生良好的教育效果。
2、主題班會課活動中的教師
在主題班會課活動的設計及實施中，教師應是足智多謀的策劃者，他(她)在學生的生活實際中，在與學生密切相關的班級背景、學校背景、社會背景中發現問題，篩選內容、確立主題，在活動設計中深入分析，巧妙構思，謀劃方案;教師也是充滿智慧的引導者，在活動進行之中教師精心組織、有效調控、精彩生成;教師還是真真實實的體驗者，在活動中與學生同喜同悲，與學生共同體驗、平等交流。尤其是作爲引導者和體驗者是在活動進行之中表現出來的，作爲教師，應該做好哪些方面的工作呢?我們要重點關注以下幾個問題。
第一活動開始有效導入。主題班會課活動的導入要讓學生明確活動的主要內容，激發學生學習興趣。在設計時教師要讓導入自然、有趣，並注重師生互動，注重形式的多種多樣。主題班會課活動的導入多是通過創設一定的課堂情境或圍繞班會課活動內容提出一些有典型性和代表性的問題引起學生思考而引入主題來進行的。
第二.活動中平等交流。在主題班會課活動中常常都有討論方式的採用，在討論中教師要以平等的態度，與學生交流並主動參與學生的討論，並且能引導學生的討論。
第三.活動中準確點評。在主題班會課活動中適時、恰當的點評是老師智慧的重要表現。“適時”就是時間要適當，“恰當”就是要準確並有所引導。點評不是簡單地以“講得好”“不錯”等語言表達，而是要針對學生回答問題的內涵和外延抓住問題的關鍵等有所拓展和提升。當學生的精彩回答與老師的準確點評相呼應時，我們能感受到心靈的溝通與思想的碰撞所創生的智慧。
第四.有總結和提升。在主題班會課活動進行中，學生會在思想上、行動上碰到各種困難，教師要充分考慮到可能出現的“盲點”，要及時爲他們設置“路標”，同時還要對學生中的問題“糾偏”，根據主題班會課活動的需要及時歸納總結。在對一些問題達成共識的基礎上，還要進行有效的提升，以增強班會課活動的思想性、先進性和創新性。總結和提升是主題班會活動課中的重要環節，它應該是活動主要內容的濃縮、概括和提煉，起着畫龍點睛或統攝全課的作用。教師在活動課中的總結和提升滲透在活動進行中和活動結束時較多。
3、主題班會課活動中的學生
學生是主題班會課活動的主體，只有在活動中以學生爲本，充分調動學生參與的積極性，充分發揮學生的主觀能夠動性，才能讓學生在認識上有所提高，在能力上得以培養，在體驗和感悟中讓思想得到昇華。對於學生在班會課活動中的主體作用的發揮歷來是大家非常重視
的，這裏重點強調以下兩點。
第一讓學生在活動中被得到充分尊重。這裏強調的尊重是指對學生在班會課活動開展中的思想尊重和行爲尊重。在主題班會課活動的策劃設計中，當班主任根據班級情況進行內容選擇和主題提煉時，應充分考慮學生的意見和建議，他們的意見或建議從一定側面最能反映學生的心聲，最能觸動他們的神經，或是他們最渴求得到指導和幫助的體現，只有充分尊重學生的意願，才能讓我們選擇的教育內容有針對性。另外，在活動進行之中包括活動進行之後，不可能要求所有學生的認識和思考都是積極向上的，作爲教師應該認識到這種不同構想的客觀存在，不能隨便指責他們，而是適時引導教育以達到教育目的。否則我們的主題班會活動既不能達到及時的教育效果，更不可能鞏固教育成果，問題嚴重的還可能對學生的自尊造成傷害，這是我們必須重視的問題。
第二.讓學生在合作學習中受到教育。合作學習在主題班會課活動中有重要作用。一是突出學生主體地位，促進學生自覺主動地參與活動，促進學生在共同的利益中去承擔起自己應盡的責任，最大限度地挖掘教育潛能。二是促進學生的人際交往。在合作學習中能促進學生建立自尊和自信，從而積極主動地與他人交往，同時也有利於學生學會尊重他人的感受、他人的行爲，尊重他人的思想，對他人尊重的品質則搭建起了學生人際交往的平臺，從而促進學生的積極交往。三是保證全體學生髮展。主題班會課活動着眼於全體學生，但在過程中較多地體現的是個人的思想、認識，有時展示的是個人的才能，若加強了合作學習，則能調動每一個學生的積極性，實現不同學生的共同發展。
(二)主題班會課活動方案的編寫體例
主題班會課活動方案的編寫是以文字的形式將主題班會課活動設計思路呈現出來，可供自己操作，也可供他人借鑑。爲了更具有直觀性還常常配上活動中的圖片及相關資料。主題班會課活動方案包括以下五個部分:第一活動背景，第二.活動目標，第三.活動方法，第四.活動準備，第五.活動過程。這五個部分中的活動背景包括對相關社會背景及學生在這方面存在的突出問題的分析，以及根據學生的發展需要，對本次主題班會課活動的針對性、
(三)主題班會課活動內容的具體設計
班會課活動的主題是貫穿於活動始終的紅線，如何串起整個主題班會課活動的開展呢?具體內容的設計是非常重要的。對主題班會課活動內容的理解越深刻，活動內容的設計就越明確、豐厚，就更能體現豐富的生活，更能豐富學生的情感，影響學生的態度和價值觀。
在活動內容的設計上，要力求做到以下幾點:
第一準確定位，緊扣主題。在內容的選擇上要依據主題的內涵和外延。在內容的定位上還要結合學生的生活實際。如:以“直面壓力，挑戰自我”爲主題的班會課活動:《成長是一種美麗的疼痛》，它包括三部分:
一、壓力在我們身邊
二、壓力與生活常相隨
三、壓力是可以管理的
三部分與主題緊密聯繫，首先使學生意識到身邊壓力的存在，其次帶領學生認識生活和壓力之間的關係，理清壓力和個人表現之間的關係。然後介紹一些處理壓力的技巧。最後，鼓勵學生變壓力爲動力，從而真正掌控自己的情緒，從心理上真正成長。
第二.挖掘內涵，形成結構。在正確定位的基礎上，教師要對內容進行深入思考，深刻理解，挖掘內涵，使設計的內容具有恰當的容量和深廣度，並形成合理的內容結構
第三.分出層次，突出重點。首先要把各部分內容界定清楚，否則，就會導致層次不清，各個活動環節要達成的要求不清楚。然後在深入挖掘內涵，對內容分解、細化的基礎上，進一步分出層次，突出重點。在內容設計上，還要依據目標突出重點。
壓力主題班會11
一、課前準備：
收集關於林書豪、紀念中學、中山一中優秀生的素材；製作課件，蒐集視頻；黑板佈置。
二、活動目的；
1、通過介紹學生關注的明星的奮鬥歷程、介紹同齡優秀學子的成績，激發學生的奮鬥意識、競爭意識。
2、通過小組討論、個人感想等環節，培養學生的責任意識。
3、通過班主任的點評，將高中生的競爭意識和責任意識與公民意識教育相結合，鼓勵學生敢於承擔、勇於競爭，爭做外校好公民。
三、活動過程：
（一）主持人用故事導出班會主題。
老師、同學們，大家好！先看一個小故事——《裁縫的競爭》然後談自己的啓示
主持人隨機點2-3名同學談最自己的啓發
（二）籃球明星——林書豪的故事
1、觀看視頻：中央電視臺關於林書豪的短片介紹《與驕傲爲敵》
2、投影介紹林書豪的文字資料
3、體育委員—毛海研介紹他眼中的林書豪
“林書豪迷”—吳山介紹他心目中的林書豪
4、投影林書豪給我們的10堂課
（1）當所有的人都不相信你時，你仍然要相信自己
（2）機會來臨時，緊緊抓住它
（3）你的家人會永遠支持你，你也要永遠支持他們
（4）找到你的優勢
（5）不要忽略你身邊的人，可能他們就是高手
（6）做自己就好
（7）謙虛很重要
（8）助攻別人，讓別人好
（9）不管你信什麼，千萬不要忽視信念的力量
（10）努力、努力、再努力
【活動安排】選擇一句自己喜歡或深有感觸的話記錄下來，並談一下你對這句話有所觸動的原因？
【過渡】美國一項調查證明：目標動力在一個人的核心競爭力中佔有決定性的位置。
存在我們身邊的競爭有哪些？
（三）紀念中學、中山一中的優秀學子介紹
1、投影紀念中學一則新聞報道：
20xx屆校友陳啓峯在本科未畢業時就被國外多所大學錄取，20xx年以交換生的身份到美國密歇根大學就讀，20xx年參加世界大學生程序設計總賽榮獲世界第二名。
2、投影中山一中理科650分以上的學生名單：
【過渡】有時候，我們把別人的故事當做神話一樣聆聽。認爲那是遙不可及的事情。
可是，當有一天你盡你所能，傾你全力去拼搏的時候，你會發現其實你自己也可以創造出一個值得別人鼓掌的例子。
3、談自己的感想：
【結語】以競爭求生存、以競爭求發展是當今社會的普遍法則。所以，努力提高個人的核心競爭力就理所當然地成爲每個人的首要任務。
（四）班長總結
1、常規繼續做好
2、不能提前安靜的壞習慣必須改掉
3、衛生狀況良好
（五）班主任總結
1、給自己定一個靠譜的目標
2、機會是給有準備的人的
3、目標動力是核心競爭力
4、陳啓峯、蘇妙玲給我們的啓發
5、以競爭求生存，以競爭求發展
（六）學生在《與我同行》上整理本次班會的收穫
四、活動反思：
本次班會以最近大熱的體育明星“林書豪”爲教育的契機，讓學生充分認識明星背後的真實，同時又以資料的方式介紹同在高中讀書的兄弟學校的學子們的典型事例，深深激發學生的危機意識、競爭意識和責任意識。
公民教育缺少不了榜樣教育，我們日後的德育工作正是需要從這樣的典型榜樣入手，對學生的人生觀、世界觀、價值觀進行引導。
本次班會的缺憾在於學生的深度感受不夠深刻，對於學生的觸動和行動的指引尚不完美。
壓力主題班會12
資料
南京市某中學近日在高三年級數百名學生中，發放300份調查問卷，就學習壓力進行抽樣調查，現已收回問卷250多份。
翻閱這些問卷看到，問卷設了10多個問題，如“你對現在的學習狀態滿意嗎？”“目前你的壓力主要來自哪裏？”“面對‘高考’二字你想到了什麼？”
在200多份已經回收的問卷中，有150人對目前的學習狀態“很不滿意”，100多人認爲“學習壓力主要來自父母”。在回答“面對‘高考’兩字你想到了什麼”這個問題時，有五六個學生回答很極端。有學生寫道：“痛苦，前途一片黑暗。”也有學生寫“崩潰、絕望”。有的學生在“提到學習，你想到了什麼”這一問題下面寫的是：“痛苦、無邊無際。”
一個悲劇
20xx年6月3日，甘肅省一中學生因學習壓力過大，從一幢十八層的住宅樓的14層跳下，當場身亡。
我們的壓力有哪些？
學習壓力
人際關係壓力
升學壓力
就業競爭壓力
父母，師長的期望壓力
有壓力好還是不好？
好，調整得好，則能變成動力，祝你成功！
不好，調整得不好，不懂釋放，則會變成阻力，影響身心健康，造成惡性循環！
第一招：跳支勁舞，展現青春
當你心情煩躁學習厭倦時，會跳舞的同學不凡找幾位“舞棍”好好瘋狂一下，一定會讓你徹底展現一下青春活力，放鬆自我。請看我班的舞棍們。
第二招：彈彈琴，洗滌心靈
琴聲能喚起你童年美好的記憶，洗滌你焦濁的心靈，使心與自然完美的融合在一起。心平氣暢才能更好的學習。請欣賞古箏演奏。
第三招：唱唱歌，唱得響亮
當你心情沉悶時，你可以聽聽歌，或者自己放聲歌唱，這樣可以很好地把自己的怨氣很好的發泄出來，讓你重新找回自我。
第四招：自我激勵，自我暗示
當我們學習取得一定進步的時候，不凡給自己一個獎勵，比如買一份小禮物送給自己，品嚐成功的喜悅暗示自己“我很棒”！
階段學習獎勵
常勝將軍獎
第1名：李理
第2名：陳增華
第3名：楊昌錕
第4名：凌詩榕
第5名：劉夢婷
第6名：林宇恆
不斷進步獎
周兆精32-22-7
吳平20-14-8
林銘23-21-9
王曉倩28-25-10
李榕萍19-12-11
李瑩15-13-12
第五招：陶醉藝術
聽聽高雅而美妙的小提琴演奏，能讓我們陶醉在高雅的藝術當中，從而忘記痛苦與憂愁，更加熱愛生活。請欣賞我班小提琴王子何昭樂的表演。
第六招：體能鍛鍊釋放壓力
精神上的疲憊有時可以用體能鍛鍊來緩解，選擇一項你最喜歡的運動，單位時間煉得熱汗淋漓，效果會更好，我們一起來吧！
玩一個體能遊戲
在一分鐘之內，請我班所有的男生做俯臥撐，次數最多的前五名可以得到一份精美的禮物！Let’sgo!
總之：
方法因人而異，找到自己最好的。祝你成功！
壓力主題班會13
設計背景：
當今大多數中學生尤其是初四畢業班的學生由於面對巨大的學習壓力而導致的一些心理壓抑現象較多，這已影響到中學生的心理健康。通過此次活動，讓學生了解如何面對壓力，化壓力爲動力，從而營造良好的學習氛圍。
活動目的：
1、 瞭解壓力的來源；
2、 學會爭取處理壓力的方法；
課前準備
班會過程：
大家好！今天我們開一個主題班會——如何面對壓力？
一、引題
師：出示兩張“人”字卡片。
提問：這兩個字唸作什麼？
生：“人”
師：對。但是大家發現這兩個字有什麼問題嗎？
生：一個右邊的一捺太短太細，另一個字的一捺又太粗太長了！
師：很好。這兩個字從整體看，給人的感覺是不協調。
哎！有的同學已經在嘀咕了，我們今天又不是來上寫字課的，怎麼跑題了呢？
不！沒跑題。誰能說說我們今天要討論的主題與這兩字有什麼關係嗎？
生：字如其人。如果一個人承受了太大的壓力，就會出現不平衡的發展，從而出現不協調的現象，就像這兩個字一樣。
師：請坐。說得很棒！
出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個身心都健康發展的人。當一個人承受了太大的壓力，而又得不到適時的疏通，往往會出現心理壓抑，久而久之，就會變成像剛纔那兩個字一樣，內心失去平衡，甚至於會出現心理問題。
據聯合國國際勞工組織的一份調查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成爲21世紀最嚴重的健康問題之一。
事實上，近幾年，一些學生由於心理問題而導致的離家出走、自殘、甚至自殺的現象是時有耳聞。
以廣東爲例，20xx年3月22日，高明市某中學的5名女生因爲學習壓力太大而在教室裏用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年僅12歲的小學生也是因爲學習壓力太大，在留下了一份遺書後，爬上自家樓上的天台，跳樓自殺身亡。
除此以外，每年由於壓力大而在中考中發揮失常者也不在少數。
可以說，由於壓力大，尤其是學習壓力大而導致的心理問題已成爲影響我們每一位學生健康成長的關鍵。因此，面對壓力，我們該怎麼做？這也成爲大家非常關心的問題。那麼，我們今天就一起來探討一下
“如何面對壓力？”
師：要解決這一問題，首先我們得先弄清什麼叫“壓力”？
生：（發言略）
師：對於壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：
①物理學指垂直作用於物體表面的力。如氣壓、血壓等。
②制服人的力量、強迫人就範的力量。如輿論壓力。
③承受的負擔或過重的負擔。如工作壓力、學習壓力等。
既然太大的壓力會造成那麼嚴重的後果，我們爲什麼不來討論一下如何“消除”壓力，而要討論如何“面對”呢？把壓力消除掉，行嗎？
生：不行。
師：爲什麼？
生（甲）：沒有壓力就沒有動力。
生（乙）：沒壓力會使人變懶散、會墮落的。
……
師：其實，壓力無處不在。
很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！
所以，人活着就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面對它呢？我這邊就有一位同學碰到難題了，請大家一起來幫她出出主意，也來當迴心理醫生。
二、 小品表演（雙簧形式）
表演者：
第一幕：考前兩週
靈臻坐在桌前，翻了翻日曆，心想：糟糕，還有兩週就要期中考試了。我這數學怎麼總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）怎麼總是這麼困呀！不做了，睡覺去。突然，看到牆上的掛鐘，想：不行，還是繼續努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小時
完了完了，再過半小時就要考數學了，我怎麼還有這麼多題沒看完！怎麼老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時間再看幾題。糟！怎麼又想上廁所了，這可是第三趟了！
（叮鈴！）不緊張，不緊張。深呼吸。吸……呼……吸……呼……
第三幕：考試中
深呼吸。然後穩定清緒，開始答題。
糟糕！怎麼才第三題就不會做了。
沒關係！老師說過：先易後難嘛！對！先做後面，呆會兒再回過來做！
（繼續答題）哎呀！又一道題不會做（開始緊張）然後擡起頭環顧一下週圍（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎麼都做到第二面了，我不僅第一面沒做完，而且還有兩題不會做，這下可完了！
第四幕：考試後
戰戰兢兢地、閉着眼睛接過老師發下來的卷子，經過幾次深呼吸後，才緩慢地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎麼也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團，塞到抽屜裏。痛苦的趴在作者、桌子上，哭了起來。想：爲什麼每次我的付出與勞動總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書的料，回家怎麼向媽媽交代呀！
這時，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書……”
三、 討論：
師：大家說，這個小品演得好不好？
生：好。
師：好在哪裏？
生：能真實反映我們考試前後時的心理活動。
師：那我們來交流一下。當你碰到類似小品裏四個場景中的某一個時，你的心態或表現是什麼樣的？
生：（學生積極發言）
……
師：看來在壓力面前，特別是考試前，大部分同學都會出現不同程度的緊張。那麼同學們，當你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎麼辦的呢？
生：（學生髮言略）
師：很好，同學們都懂得調整自己的心態，並積極備戰下一次考試。
可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？
生：自殺。
師：大家說這種逃避壓力的方式可取嗎？
生：不可取。
師：爲什麼？死了不一了百了嗎？
生：（甲）就因爲數學考試考了42分就自殺，那太不值得了。
（乙）死了就看不到美麗的明天了。
（丙）如果死了就對不起養育自己的父母。
師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養育之恩，你不僅沒 有報答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，於心何忍呀！所以，日後無論你承受多大的壓力，你都要堅強地活着，爲了父母，更爲了自己。說不定拐個彎就能見到太陽。
既然不能自殺了，那麼大家來幫她分析一下：當數學考卷發下來時，她該怎麼辦？ 生：她應該先找找原因，爲什麼會考不好。
師：對！那同學們說說她爲什麼會考不好呢？
生：（甲）她考前太緊張了，心理素質太差了。
（乙）數學是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會讓她更緊張。， （丙）她應該在平時加強數學練習，而不是一作數學題就心情煩躁。
（丁）她對自己太不自信了，她一看到別人做到第二面了就那麼緊張。其實說不定別人前面的題目也有很多不會做呢！
……
師：大家講得都非常好。其實我們可以發現，小品中的主人公之所以考不好的關鍵原因是她很不自信。所以，當你面對巨大的壓力時，首先，應樹立自信心，才能戰勝壓力。而這種事例相當多，我們課前讓大家各自找一些例子，現在來交流一下，看看別人是怎麼面對壓力的。 學生髮言：
生（甲）：英超級富翁理查德·布蘭森少年時患有讀寫障礙症，他很難將精力集中在書本上，學業毫無進展。布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自已，但這個世界肯定有自己樂意幹而且能幹得很好的事情。於是，16歲的他選擇退學，去倫敦開創自己的事業。他用母親給的4英磅創辦了《學生》雜誌，幾年以後，《學生》成了當時全英最具影響力的青年雜誌之一。
這個故事告訴我們：當你因自己某方面的缺陷而自卑時，不妨對自已說：“我知道自已的缺點，但這個世界上肯定有自己樂意幹而且乾得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功。”
生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個孩子牽一頭驢子馱着貨去賣。貨賣完後，孩子騎驢回來老翁跟着走，路人責備孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說老人心腸太狠，讓孩子在地上走。於是老人急忙把孩子抱到驢背上。後來看見的人卻說，他們太殘酷了，兩個人騎在毛驢上，兩人只好下來牽着毛驢走。走了不遠，又有人笑他們，說他們是呆子，有現成的驢卻不騎。於是老人對孩子嘆息到：“我們只好擡着驢走
了。”
這個故事告訴我們：一個理智的人，對別人的建議應認真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽途說，盲目照辦。別人的規勸無論其出發點是善意還是惡意的，我們都應深思慎取，但如果一律“從諫如流，”非出“擡着驢子走”。
生（丙）：1926年，剛剛進入三菱集團的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成爲這家公司的總經理。他憑着旺盛的鬥志與驚人的體力，數十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背影的情況下，完全憑藉個人實力，終於在35年事當上“三菱礦業”的總經理。在三菱集團，未到60歲就成爲公司的總經理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大爲震驚，人們紛紛爲他的魄力和精神所折服。這個故事告訴我們，面對壓力要學會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經理寶座的法寶。
……
師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就……
在壓力面前， 除了要樹立自信心，大家覺的還應該怎麼做呢？
生：（甲）找朋友傾訴。
（乙）她應該行動起來，更發奮學習，而不是大哭，更不應該自殺。
……
師：很好。當你碰到難題時，不應該自己鑽牛角尖。不知大家發現沒有，如果我把兩個不太協調的“人”字並排在一起，會成爲一個新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會變成另一個新字——“衆”。同學們能從中得到什麼啓示嗎？
生：……
師： 很好。孔子說：“三人行必有我師焉”。經調查發現，那些心理壓抑者往往是一些不合羣、人際關係處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助於一個比你優秀的人，往往會有一個意想不到的收穫。
所以在壓力面前，你首先要自信、要堅強；其次，碰到難題時要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。
除此以外，在學習上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現實水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最後，考試時應以一顆平常心去對待，“戰時如平時”；而且適當的緊張是有好處的，畢竟“有壓力纔有動力”嘛！
戰勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學們應該因人而異，具體問題要具體分析。但我相信要戰勝壓力，有兩個最重要的法寶——自信與合作。
壓力主題班會14
組織成員：xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx
召開時間：20xx年x月x日（週三）
班會背景：同學們步入高二以後，有的人因爲適應了高中學習而鬆懈，而有的人卻因爲各方面的壓力而身心俱疲，當然，這兩種情況都不利於我們的健康學習.沒有壓力的同學會懶於學習，甚至產生厭學情緒，沒有上進心，缺乏學習動力.而壓力過大的同學常常抱怨“亞歷山大”，熬夜至半夜也是常有的事，但這反而會影響第二天的學習，使學習效率低下.那麼我們該如何理智對待壓力，讓壓力不再是我們的包袱，而成爲學習的動力呢？
班會目的：爲了緩解同學們的壓力，正確理智地面對，使沒有壓力的同學有適當的壓力作爲動力，使壓力過大的同學調整心態，促進同學們在一個良好的心理環境中實現高效學習.
班會準備：準備主持稿，活動流程，整理自己的學習壓力、蒐集有關學習壓力的資料.
班會流程：
一、主持人由班會背景及目的引入本次班會，
二、輕鬆一刻，請同學們欣賞一首歌放鬆心情：peaceful life
三、請同學們談談自己的壓力，並總結出壓力的來源；
同學們的發言摘要：1.課程進行很快，使得各科作業都要在短時間內完成，尤其對於越來越難的知識來講，想要快速地掌握具有一定的難度，這就增加了我們的心理壓力.（xxxx）
2.來自家庭，老師的壓力，如果不能取得優異的成績，便會在心理產生一種內疚感，負罪感，還有與同齡人之間的競爭，最後還有即將面臨的考大學的壓力.（xxxx）
老師指點：高二是承上啓下的一年，同學們一定要抓緊這段時間，有適當的壓力，努力學習去消弱壓力.
3.由於越來越難的課程，熬夜已是常有的事，但這會導致第二天的學習狀態不佳，聽課效率低，成績也無明顯起色，從而形成惡性循環，心理壓力重重.（xxxx）
老師指點：高一，高二要夯實基礎，若能堅持努力就能在高三穩步學習，這種熬夜情況經常出現在考試前，如果平時也能刻苦勤奮，並持之以恆，相信就不會產生惡性循環.
4.各科題目越來越難，爲了心理滿足，常常繞開難題只做簡單題，這樣很難提高能力，也會在心理產生壓力.（xxxx）
老師指點：當遇到很多難題時，此時要注意複習基礎基礎知識，翻看筆記，熟悉所學知識點，在做了一些簡單題鞏固後再攻克難題.
5.知識遺忘很快，使得知識銜接出現漏洞，無法解決一些綜合問題，心理會產生焦慮感.（xxxx）
老師指點：對於容易遺忘的知識點要經常鞏固，加強記憶，想不出來時，可以翻看以前的筆記，或者詢問老師或同學.
6.壓力的三大來源：老師，父母的期望，快速進行的課程，同學們之間的競爭.（xxxx）
7.我覺得壓力有兩種：學前壓力和考前壓力.這可以歸結爲還沒有準備好接受新事物的緊張感，每當面臨新事物時，都會因爲還沒準備好而緊張.（xxxx）
8.自認爲平時已經掌握好的知識卻在考場上發揮失常，狀態不佳，精神不好，心裏焦慮，從而導致生理異常.（xxxx）
老師指點：這種現象是因爲心裏緊張而導致了生理異常，這時要學會解壓，放鬆心態，相信自己，答題時勿慌勿燥，進行自我調整.
9.來自老師，父母的期望，不願辜負他們，從而使心裏產生壓力，類似的還有同學們之間的競爭.（xxxx）
10.自己說服自己做某件事，有一種機械感，由於內心的方向感，會爲了心裏想要的而努力，這樣才能給予自己動力.對於現在的我們而言，憑實力多於憑智力.（xxxx）
11.時間如白駒過隙，轉眼間已到了能實現夢想的年齡，卻沒有足夠的能力來實現它們，因目標不明而倍感茫然.（xxxx）
老師指點：要有明確的目標才能消除迷茫，找明前進的方向，這樣才能一路向前，實現理想.
12.自己愛玩，卻有一位認真的同桌，每當他寫完了所有作業，自己就會因還沒寫而產生壓力，或是在老師講題是緊張不已.（xxxx）
13.當小時候學習一般的同伴表現出了天賦，看似沒有努力成績卻突飛猛進，姣姣領先，自己就會有壓力.（xxxx）
14.對於自己沒能預料的事要學會適應，一切新奇的事都是刺激的挑戰，體驗這寫就會慢慢喜歡上它，在多邊的社會中要學會適應.（xxxx）
15.來自數學老師的壓力，數學老師常常督促自己寫筆記，做練習冊並定期檢查.（xxxx）
16.來自期末考試的壓力，眼看考試將近，最近的作業卻總是做不完，更不用說複習，但沒有時間複習會給自己帶來壓力.（xxxx）
同學提示：要學會擠出時間去完成作業.
17.難以理解理科老師所講的知識，尤其是在課堂上怎麼想都想不出來，這時就會很煩躁，容易走神，日積月累，知識的漏洞越來越大.（xxxx）
18.我的壓力和我同桌的基本類似.（xxxx）
19.課堂上老師提出一個問題後，有的同學反映很快，立馬就報出了答案，常常會打斷自己的思路，老師也會誤以爲大家都會就不再講解.（xxxx）
20.壓力主要來自於自己，由於自己心裏記掛這某些事，從而產生了壓力，比如說看到別人在不斷地進步，而自己卻仍在原地踏步，心裏就會很不舒服.（xxxx）
21.作業很多，經常寫不完.（xxxx）
22.學習越來越難，課程越來越快，趕不上老師的節奏.（xxxx）
壓力的來源總結：父母，老師的期望；同學們之間的競爭；越來越難的課程；時間緊迫，課程進度快；考試緊張，考前壓力；對未來的迷茫.自己心裏逼迫感.等等
四、請同學們談談壓力對自己的積極影響和消極影響；
同學們各抒己見：
：我覺得壓力可以促進學習
：壓力能賦予人責任感和使命感，使人集中注意力.
：有壓力纔有動力.
：壓力過多就會變爲阻力.
：過多的壓力會使人失去做某事的信心
總結：1.適度的學習壓力可以激發我們的幹勁和潛能，使我們表現的更積極；
2.過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮；
3．學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們失去動力，止步不前.
五、共享緩解壓力的方法
1．明確學習的意義，培養學習的興趣，樂在其中，將壓力化爲動力；
2．進行適當的體育運動，如：打球，跑步等；
3．聽旋律優美，使人心胸開闊的音樂；
4．培養一些陶冶性情的興趣愛好，如，養花，練書法等.
5．從容面對考試，樹立正確的考試觀念，實事求是地調整自我期望.俗話說‘希望越大，失望越大’，增強自身實力.
6.睡一覺就可以是自己暫時放下壓力；
7.不要想別人怎麼說，只走好自己的路；
8.看書，找有興趣的事做，用琴棋書畫陶冶情操.
9.欣賞自然風景，看樹，看星星，看夜空.
10.保持自己堅定的信念.
11.找老師、同學或朋友交流，傾訴自己的內心，緩解壓力.
12.與老師或家長或同學交流，一起合作商討解決壓力的方法.
六、總結：壓力來源於四面八方，我們無法選擇拒絕壓力，只能坦然接受.通過本節班會，大家都理清了壓力的來源，明白了壓力對我們的積極影響和消極影響，在此基礎上，可根據自身的實際情況進行調節，是壓力不再是阻力，而轉化爲動力，激勵我們前行.青春年少的我們，應當有一個健康向上的心態，理智的面對生活的挑戰，奮力向前，未來是屬於帶着壓力上路的人.
七、班會效果：面對壓力同學們普遍有了積極樂觀的心態，知道怎樣去緩解自己的壓力，學習氛圍積極上進，少了一些抱怨，多了份勤勉，使我們高中緊張的生活在豐富知識、增長見識和智慧的同時，心理方面也茁壯成長.