摘 要：準備活動，是中職學校體育課教學的一個重要組成部分，它是體育課的“前奏”，直接影響着體育課的進程效果。本文通過對中職學校體育課準愛備活動的目的與任務、重要作用及安排準備活動的要素進行概述，並根據現狀，提出一些筆者膚淺的建議。
關鍵詞：目的與任務；重要作用；要素；現狀分析；建議
1 前言
《全民健身計劃綱要》在對象與重點中明確提出，全民健身計劃以全國人民爲實施對象，以青少年和兒童爲重點。這一論點表明，抓好了學校體育就抓住了全民健身的綱，要抓好學校體育，就要高度重視學校體育課。而中職學校體育課準備活動，是中職學校體育課重要的一環，科學、有趣和實效的準備活動對基本教材、減少運動傷害事故、完成課的任務起着極爲重要的保證作用。因此，體育教師和學生必須重視體育教學課中的準備活動環節，並儘可能力求提高體育教學課中的準備活動質量，保證體育課任務的完成。
2中職學校體育課準備活動的重要作用
準備活動的重要作用歸納爲四個方面：
（1）提高神經、肌肉的興奮性 （2）克服內臟器官的惰性
（3）有效的預防運動損傷 （4）調節學生運動的情緒
3 安排中職學校體育課準備活動要素
3．1時間和運動量要適宜
準備活動是上好一節課的.基本部分做準備的，不能時間過長、喧賓奪主、運動量過大，一般一小節課（即45分鐘）準備活動應安排8—12分鐘，一大節課安排10—15分鐘，體育課準備活動的強度應使學生心率控制在120次/分左右。學生體能消耗過大，容易引起疲勞，影響基本部分內容的完成，影響教學效果，還容易引起不必發生的運動損傷。
3．2內容選擇要有針對性
課的準備部分，不僅單爲那一堂的教學任務服務，還應爲完成所學教材的整個教學任務服務，要從提高學生技能出發，教師決不能以自己的興趣和特長來安排準備活動。所以，內容選擇要緊扣教材，要緊密結合基本部分的教學內容，準備活動可按集體、小組、個人的等不同形式；即可定位做，也可行進間做，教師要做到靈活多變，又要聯繫教材。
3．3準備活動形式和內容要新穎、多樣
靈活多樣、新穎別緻能迅速讓學生的精神集中在課堂上，同時能很好地調動學生的學習熱情。如在夏季下午的課，因爲天氣的炎熱，學生容易出現精神不振，爲了使學生精力集中，精神迅速振奮起來，可在準備活動中增加一些反應性（靈敏素質）練習或遊戲（如反口令）來提高學生神經系統的興奮性，加快神經傳導速度，使學生的情緒迅速活躍起來。上籃球課的時候，我們可以改變以前一貫的做法，利用器材做準備活動，學生可以帶球慢跑或者利用籃球這個器材做遊戲（如運球接力）等。
4 體育課準備活動的現狀
中職學校體育課準備活動存在的問題表現爲以下幾個方面：
（1）內容枯燥、形式單一。傳統的準備活動不分年級、季節和學生生理狀況，總是以教學內容定準備活動的內容，千篇一律的集合、整隊、在統一口令下做操，毫不變化，很難激發學生的興趣。
（2）精力不集中，動作無力，節奏不齊，實效性差。在體育教學中學生受到多種因素的影響，所以在教師的口令未發出前某些學生的動作已經出現或與教師口令不符，造成整體的節奏不齊，並影響下一動作的進行和時間的浪費。
（3）教學中學生心理氣氛不熱烈，不活潑。“永久式”的準備活動多采用單調、機械、重複、甚至強制性的形式進行，只強調統一，沒有考慮學生愛好和生理、個性特徵的差異，導致部分學生產生“厭學”“畏學”的情緒。很難保證教學質量。
5 建議
5．1教師應敢於衝破陳舊模式，不斷改革創新，用靈活多樣的、富有趣味性的教學方法吸引學生，準備活動的新意應建立在對課的主教材，深刻鑽研的基礎上，始終以教材需要爲出發點，從形式到內容都是爲提高教材的練習質量打基礎，更好爲主教材教學服務，而不是脫離主教材另搞一套，同時還應考慮臨堂的氣氛狀況，班級特點，性別要求。脫離主教材的教學需要，單純追求新奇不足取的。
5．2合理組織隊形是準備活動和重要的一環，實踐證明整齊，美觀的隊形不僅可以培養學生集體主義的精神和遵守紀律的自覺性，又能激發學生的學習情緒，使學生受到美的啓迪，從而提高準備活動的效應，因此，準備活動的隊形要合理，而且要經常變換，教師還要注意與學生的距離及位置，以便正確選擇和採用正面示範、鏡面示範、背面示範、側面示範。
5．3準備活動還應運用口令，一般採用呼數和指示性口令兩種，教師要根據動作幅度的大小，動作的快慢，性質和完成的要求，決定口令的輕重、緩急、快慢、強弱，如伸展運動動作輕柔，口令應短促有力，跳躍運動的動作快，口令應輕快，整理運動動作慢，口令應輕鬆緩和。
5．4準備活動應有目的地藉助於各種合理的練習手段，以刺激學生在腦皮層響應中樞的興奮，儘可能在一節課的開始把學生興趣調動起來，要適合學生的心理，不斷出新，力求做到內容不變形式變，如課前的短時間的慢跑，最好改變一下跑的形式，不要每節課全繞跑道跑，可改用螺旋跑，迴旋形跑，分並隊跑，交叉穿梭跑等；讓學生感到新穎有趣，不覺得枯燥，提高對跑的興趣，體操的形式和內容可以常換，定位操、行進間操、輕器械操等；可以因教學對象教學環境而異，健身操、健美操、韻律操、素質、武術練習等可交替變換和交錯組合，使準備操更有生氣；即使徒手操的同一部分動作，有目的地變換方向練，也有使學生精神集中的作用。學生活潑好動，還以採用遊戲法組織教學有利於完成一堂課的各項教材任務，如在課的準備部分，根據學生注意力不易集中的特點，通過遊戲練習，就可以使學生的注意力在很短的時間內集中起來，這樣安排不僅可以改變單調的定位徒手操，而且能激發學生的興趣，使身體各個部分逐漸進入活動狀態；在準備活動中適當的穿插一些舞蹈、遊戲和模仿練習動作，無疑是活躍課堂氣氛，提高興趣，調動積極性的重要方法。
6小結
我認爲當前中職學校體育課準備活動還存在許多不足，應該把準備活動的教學提高到較高的位置上去認識，而不能簡單的理解爲隨便的活動一下，因爲準備活動的部分的成功與否直接影響到體育課的質量。
參考文獻
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