工作壓力大怎麼辦1
1、工作壓力大通常是工作中遇到了什麼難題或不順利的事所致，一般應該是心理問題。
2、要解決這個問題，我首推你去找心理醫生談談，當今時代，找心理醫生已被很多高級白領視爲職場生活中重要的自我調節和自我保護手段，你應該學會運用這種方法。
3、走出房間，從事一些戶外活動，到清除綠水之中，享受大自然的恩賜。不知道你喜歡誰麼運動，就像我的名字一樣，我喜歡釣魚，這是我減壓、調整心態最有效的方法。堅持多年了，再大的壓力始終沒有把我打垮。
4、找幾個好朋友，好同學，聊聊天，追憶追憶過去的浪漫時光，或到酒吧開開心，KTV喊幾嗓子也不錯，你會忘記一切煩惱的。
工作累的時候要注意放鬆，勞逸結合。這樣不僅人的精神會好很多，工作的質量也會連帶着更好的。
工作壓力大怎麼辦2
1、如果你覺得工作時間很緊迫，那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間裏完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
2、當你的工作非常複雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放鬆。也許這麼一個短暫的放鬆時間，等你回去工作的時候，突然發現工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的裏總在想“好難做”“還有這麼多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試着將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
4、可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認爲你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。
5、與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支持性的關係，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。
6、對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是爲自己尋找自信。爲將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細緻的準備。
7、減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
8、不要總是想着工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
9、每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。
工作壓力大怎麼辦3
最近工作壓力很大，因爲公司接了一個大的單子，而且這個單子對公司很總要，所以領導很重視，這幾天公司裏面的氣氛也很緊張，回家後總是莫名奇妙的就感覺很煩躁不安，晚上睡覺也睡不着，很多時候就是凌晨一兩點還清醒的很，白天又要上班，晚上也休息不好，導致越來越難了。去醫院問了一下，醫生說是失眠了。那麼像我這樣工作壓力大失眠了怎麼辦？
1、睡覺時候思考問題只會加劇失眠，爲了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態，所以工作要來太大了，晚上睡覺前可以做一做有氧運動讓全身放輕鬆。
2、再就是在臥室裏不要放鬧鐘，這個會更加使人不宜入眠，每天堅持體育運動、經常活動有助於睡眠，睡前兩小時內不要做劇烈運動，還有晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因爲這些東西都是起興奮作用的。
3、可以在房間使用薰衣草可以幫助睡眠的，睡前可以聽些輕音樂，放鬆下心情有助於睡眠，在飲食上我們可以吃些如：小米，龍眼，蘋果，蓮子等有助於睡眠食品，再就是睡覺前的兩個小時不要吃。注意事項：
如果你喜歡聽音樂，選擇爵士或古典音樂也可以。不管是那種類型的音樂，只要是你喜歡的，只要是輕柔流暢的，你都可躺在牀上享受美妙的音樂，然後不知不覺地睡着。
工作壓力大怎麼辦4
一、工作壓力大怎麼辦
第1步：日常減壓——早睡早起
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛鍊身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
第2步：生理調節——保持健康，學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第6步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
二、緩解壓力吃什麼好
1、 杏仁
嚼一把大杏仁，等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。
2、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。
3、橙子
將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍，那絕對是實至名歸！橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。
4、三文魚
多吃魚可以爲你帶來好心情！因爲魚肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。
5、菠菜
像大力水手一樣，多吃菠菜吧！綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯着的安慰功效。菠菜中富含鉀元素（K）！這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。
6、 燕麥
燕麥能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”（一種讓肉身產生倦怠感的荷爾蒙）的食物。
工作壓力大怎麼辦5
1、給植物澆水
煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。
2、上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
3、多喝橙汁
最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
4、假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
5、及時道歉
坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，並及時道歉，有助於緩解緊張氣氛，減輕壓力。
6、擦亮皮鞋
步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。
7、害怕的事提前做
對於不願意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。
8、將網球扎個洞並使勁擠壓
雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進而有益放鬆身心。
9、出門旅遊
如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助於你解除煩惱。
10、玩橡皮泥
用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西，然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現在，展望未來。
工作壓力大怎麼辦6
工作壓力大到失眠怎麼辦
1、工作壓力大導致失眠的治療方法之香薰法
在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。
2.工作壓力大導致失眠的治療方法之按摩法
感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨着臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
3.工作壓力大導致失眠的治療方法之聽催眠曲
聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡——音像店裏有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。
4.工作壓力大導致失眠的治療方法之冥想
將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裏的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘。
5.工作壓力大導致失眠的治療方法之運動
最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。
6、工作壓力大導致失眠的治療方法之食療法
百合杏仁粥。新鮮的百合50G、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，熬至到熟爛時，可以加入糖來調味，可當做早餐來食用。具有潤肺、胃，安神的效果，適合胃陰虛之幹伴晚上失眠的`人食用。
桑椹粥。新鮮桑椹30克洗淨去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠最佳。早上溫服，可補氣安神，滋陰益腎，補肝明目，適合因爲陰血不足而引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力衰退等。特別是神經衰弱、血虛便祕、貧血、陰虛型高血壓者有明顯的改善效果。
山藥蛋黃粥。山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先入山藥、梗米，用大火煮成稀粥後，入蛋黃，快速的攪拌均勻即可加入食鹽調味。具有養心安神、補脾養陰的效果，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛的人食用。
工作壓力大怎麼辦
1. 減少信息量攝入
每天固定幾個時段收發電子郵件，不要無時無刻想着查看郵件;控制收發郵件的時長，每次儘量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你!
2. 呼吸減壓
感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是:深深吸口氣，並默數4下，再用力呼出去，並默數5下。連續做10次。
3. 別說“太忙了”
別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預言”，因爲在告訴他們的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因爲言下之意說明——你是個重要角色。
4. 不要來者不拒
如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實現所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質量而非數量。
解決失眠的方法有哪些
自我聯想法
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，想象出一幅美麗的場景，按照自己的喜好去幻想，在想象力你可以像寫故事一樣有劇情有情節的發展，慢慢的就會不知不覺睡着了。
自我保護法
有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。
食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，切忌睡前喝咖啡、綠茶，因爲這些食物會刺激大腦神經，讓身體處於一個極度興奮狀態，從而導致整晚失眠。
隔離外界干擾法
有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
工作壓力大怎麼辦7
一、工作壓力大長期焦慮怎麼辦
工作壓力大，不要憋悶在心理，將心事吐露出來，多出門走動與朋友交流，有益身心健康。
工作壓力大，需多出門走動，可以出遠門外出旅行，能夠舒心解壓。
不要將心事藏在心理，需要將心事吐露出來，多與他人交流，纔不會過度成更大的精神壓力。
不要太過於在意生活上的瑣碎小事，矛盾紛爭，做好自己的事情，做到內心無愧就好。
產生矛盾紛爭的時候，你該聽一聽他人的真實想法，聽取他人意見，不要太過盲目自我自大，需要安靜下來用心思考問題。
工作壓力大，休假時期，可以在外休閒娛樂，帶上家人出門散步，去遊樂園或動物園，休閒娛樂場所。
吃苦瓜，冬瓜，牛奶，花茶，可以去除疲勞，舒心解壓。
二、工作壓力大吃什麼比較好
營養沖劑:每天早餐一杯營養沖劑可爲大腦提供充足的腦營養素:DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。
雞蛋:雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養保健效果優於大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。
豆製品:大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆製品對健康極有利。
魚、蝦:魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪爲不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含20xx毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。
奶類:牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養價值與雞蛋相近。
果蔬:多吃新鮮蔬菜和水果。□飲食現在很多腦力勞動者都因爲工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。
三、工作壓力大要怎麼調節
1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本
特別是壓力來源多來自於職場環境因素的人，往往三餐時間不定，經常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當的休養，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸痠痛、容易疲倦等不健康警訊的發生。
2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規律且固定的運動習慣，並配合均衡飲食調整，長期下來，體質即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適症狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養，並達到緩解疲倦的效果。
不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當中的動物性蛋白質，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風險，因此在分量控制上應多加小心注意。
工作壓力大怎麼辦8
【1】打電話比發短信好
一項來自美國威斯康辛-麥迪遜大學的研究發現，在電話裏聽到對方的聲音能有效降低聽者的壓力水平，從而提高擁抱時體內產生的激素(後葉催產素)。發短信可不會有這樣的效果。
本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放鬆下來。
【2】把柑橘當零食
把橘子或葡萄柚當做小點心，甚至加一點點檸檬在你的冰水裏，都能有效改善情緒，心理學家Dale Atkins博士如是說道。
本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放鬆下來。
【3】大笑
根據堪薩斯大學的一項研究，當你感到壓力的時候，露齒大笑能讓你放鬆下來。在把人們置於有壓力的工作中時，研究者發現，愛笑的人們心率要比那些不笑的人低，他們也更不容易感到疲倦。
本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放鬆下來。
【4】擁有一段精彩的體驗
斯坦福大學一系列研究發現，“精彩的”體驗，例如：看到北極光、觀賞一幢精妙絕倫的建築、看一次美麗的日出，不但能幫你冷靜下來，還能讓你感到更快樂。
本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放鬆下來。
【5】記日記來緩解壓力
專家稱，當你消極的時候，這會感染你身邊的人，這樣的話，你就會被消極所環繞了，這可不能幫你減壓。如果你發現自己很想找個人發泄，那最好用日記本來代替吧。
本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放鬆下來。
【6】用燈泡照明
研究發現，刺眼的吊燈只會增加你的壓力，讓你感到急躁易怒。相反，燈泡發出的柔和的燈光能讓你變得平和。
本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放鬆下來。
【7】和朋友喝杯咖啡
一項研究發現，和一羣人共同攝入咖啡因能降低壓力水平。這就是說，一個人喝咖啡會感到有壓力，所以，買咖啡的時候最好能找個朋友陪同。
本文導讀：生活和工作給我們帶來的不僅有各種新奇趣事，還有數不盡擺脫不了的壓力，就像一座大山壓在人們頭上。減輕壓力是都市人必修的功課，下面來試試以下這幾個被驗證過的妙招，相信它們能幫助你放鬆下來。
【8】健身
研究發現，短時間、高強度的健身比慢速運動更能達到減壓的效果。所以，想要延長冷靜的時間，與其花1個小時做瑜伽，不如來個20分鐘高強度的動感單車。
工作壓力大怎麼辦9
增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
保持充足的睡眠
睡眠是人類不可缺少的一種生理現象，睡眠質量的好壞和人體的健康有着密不可分的關係，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮症一劑良方。
工作壓力大怎麼辦10
1.大腿與地面平行。
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度爲宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏!
3、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不爲呢!
4.經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
5.減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。
長假後專家教你辦公室健身
1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。
2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。
工作壓力大怎麼辦11
工作壓力大失眠怎麼辦
治療失眠還可選擇服用一些保養品來益氣安神，如以靈芝、蟲草、水飛薊爲原料的瑞養源生膠囊。能調節平衡五臟，通過清理體內毒素、調節陰陽平衡、補充精微物質來實現對身體的全面調理。不僅能夠滋陰潤肺，還能夠清理肝臟、填津補腎。調節五臟的同時還能系統和全面的調節人體免疫力，增強人體抗病能力。
或許是因爲工作壓力大，或許是其他方面的原因，很多人多會出現失眠現象，每每夜深人靜的時候難以入眠。經常失眠皮膚會變暗、眼角會出現細紋、黑眼圈會從無到有。中醫指出，造成失眠的原因有很多，但歸根結底是心血不足、肝火太旺、腎水不足等。可根據“辯證論治”來緩解，下面小編就來詳細介紹下中醫推薦的可緩解失眠的藥膳方：
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
靜心湯：取龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
養心粥：取黨蔘35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以20xx毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
壓力大失眠怎麼調理
1.放鬆情緒
壓力大失眠怎麼辦?對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，因此要想克服失眠，必須要學會放鬆情緒，冷靜地接受現實，只要能做到心身放鬆，失眠症狀自然會緩解、消除。
2.適量運動
不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘，或者在起牀時進行一些伸展練習都行。
3.飲食調理
壓力大失眠怎麼辦?可在睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午後可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。
需要注意的是，如果壓力大引起失眠不知道怎麼辦的話，就不要再逼自己做數綿羊的遊戲了，不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之後，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。