三伏天是一年之際最炎熱的時候，炎炎夏日，更要注重養生，下面本站小編為大家蒐集的一篇“三伏天怎麼養生呢”，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友!
平和質
胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛、面色紅潤。養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上避免過冷過熱，過於飽脹;應注意食物粗細平衡搭配，少食辛辣食物。起居上應注意生活節奏要有規律，可適當晚睡早起。
氣虛質
四肢倦怠、肌肉鬆軟、總覺疲乏、呼吸短促、不喜運動，抗病能力較弱;飲食應以補益脾肺為主，宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子、黃豆、白扁豆、雞肉、香蔥、蜂蜜、大棗等，少食空心菜、檳榔等。起居上，除了要保證生活規律外，還要適當午睡，避免勞累和慎避風邪。
陽虛質
怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷，大便稀溏。飲食上宜食甘溫助陽食物，如牛肉、羊肉、韭菜、花椒、胡椒、荔枝等;少食黃瓜、冬瓜、梨、西瓜、綠茶等。建議在三伏天中貼三伏貼進行改善，還可對足三裡進行按摩和灸，來幫助調理陽氣，並注意適當增加戶外活動。
陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，怕熱、手足心熱、面板偏幹或偏油、口乾咽燥、大便乾燥。此類人容易患上咳嗽、糖尿病，女性還會提前出現閉經。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上宜食瘦肉、鴨肉、綠豆、芝麻、百合、葡萄等;不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。起居上要規律，避免熬夜，戒菸酒。
血淤質
體態壯實，膚色偏暗，呈醬色、面板易長斑、皮下易出血、腹部肌肉偏緊張，舌質偏暗、刷牙易出血。看上去比同齡人蒼老，易煩躁。容易患心腦血管病、中風、冠心病。在飲食上宜食黑豆、海帶、蘿蔔、胡蘿蔔、飲茶，少食肥肉。起居要規律，適當增強戶外健身活動。
痰溼質
多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，面部有油膩感，以肥胖為主。性格溫和，易患糖尿病、眩暈、高血壓、冠心病、中風等。調養應以疏肝理氣為主。飲食上以健胃、行氣、清淡為主，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、海帶、蘿蔔、芥末等。起居上房屋內要保持乾燥，穿棉質衣服為主，適量增加戶外活動。
溫熱質
易長痘、面目鼻尖發亮、易生粉刺和痤瘡、體型偏胖。性格上易怒。飲食上宜食清淡食物，如綠豆、赤小豆、薏仁、空心菜、絲瓜、冬瓜、蓮藕等;少食韭菜、生薑、辣椒、蔥蒜、鳳梨、火鍋、燒烤等。起居選擇宜乾燥房間，不熬夜，適量增強一些高強度戶外活動。
氣鬱質
易生悶氣，易鬱悶，體型偏弱，易緊張。女性容易患上乳房脹痛、胸悶、心慌、失眠等。飲食上宜食小麥、黃花菜、百合、玫瑰花泡水等。起居上注意不熬夜，並加強體育運動。
特稟質
易過敏，不感冒時也會出現鼻塞症狀、有遺傳缺陷、適應能力差，容易患哮喘、蕁麻疹等病。飲食上少食蕎麥、蠶豆、鵝肉、魚肉、茄子、咖啡、蔥蒜、海鮮等容易導致過敏的食物。起居上要注意保持通風，增強體育鍛煉。
三伏天推薦食譜
1、涼拌魚腥草
魚腥草，又名折耳根。每到夏天，在背陰潮溼的田地裡、溝谷處、菜園子邊上，葉子如翡翠心形的魚腥草開得熱熱鬧鬧的。帶有獨特味道的涼拌魚腥草，以其清熱解毒、利尿消腫的功效成為炎夏餐桌上一道別緻的風景線。而在超市、市場裡面，也可以買到一袋袋摘好的魚腥草。
儘管魚腥草的根、莖、葉均可入菜，清燉、爆炒、滾湯、醃漬等各不相同，但韶關地區最多人烹製折耳根的方法是煲魚湯或涼拌，而夏天吃一道涼拌魚腥草最適合不過。當一盤散發著異香的涼拌魚腥草端上桌來，第一次與之相會的人或許會被其“霸氣”的香味給“震住”。但只要你鼓起勇氣挾起一小筷勇敢地嚼上幾口，你就會發現起初的魚腥味慢慢轉變成了一種奇特的植物清香，口感微甜、多汁、脆嫩，十分爽口開胃。這種冷盤不僅口感獨特，還有諸多保健功效。
食材：新鮮折耳根(魚腥草)200克，蒜蓉、剁椒、生抽1小匙，醋1/2小匙，糖1/4小匙，香油1/4小匙。
做法：新鮮折耳用清水洗淨，再用手掰成寸段，並瀝乾水;再將折耳根段倒入盆中，加入蒜蓉、剁椒和調味料，按自己喜歡的口味放入，拌勻即可。
貼心建議：魚腥草的根部有很多須，需要多清洗幾次才能乾淨。一定要用手摺斷，不能用刀切，既可以更好的保留其味道，同時也可以感覺到是否鮮嫩爽脆，隨時把較老的魚腥草剔除。
2、老黃瓜
老黃瓜又名金山黃瓜，外皮呈龜裂狀且變黃色。老黃瓜的個頭都非常大，最小的都有1公斤以上。在挑選時，要注意瓜皮全黃，輕捏一下如鬆弛則可能已經腐朽變質，要挑選肉質有韌勁的。老黃瓜性涼味甘，有清熱、利水、解毒、祛溼等功效，它還富含纖維素，能促進腸中腐朽食物的排洩和降低膽固醇的濃度，而它所含的葫蘆素有抗癌的作用。老黃瓜還含有丙醇二酸，可抑制糖類轉化為脂肪，固有減肥、養顏排毒的作用。夏天用老黃瓜來煮瘦肉湯，味道特別清香。筆者前幾日早晨醒來雙目赤痛、牙齦腫痛，喝了兩碗老黃瓜瘦肉湯，症狀立馬消失。而且這道湯非常方便，35分鐘即可搞掂，適合繁忙的都市人群。
食材：老黃瓜1200克、瘦肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、陳皮1小塊、精鹽少許。
做法：湯煲里加入8碗水煮滾，放入去瓢切塊的老黃瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮，煮開後中火35分鐘，下鹽調味即可。
3、燒仙草
甜甜的燒仙草燒仙草又名涼粉草、仙人草，脣形科仙草屬草本植物，是重要的藥食兩用植物資源。由於其神奇的消暑功效，被譽為“仙草”。其莖葉晒乾後可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。燒仙草本身也可入藥，民諺：“六月大暑吃仙草，活如神仙不會老。”燒仙草本是臺灣著名的小吃之一，有冷、熱兩種吃法。由於燒仙草的外觀和口味均類似廣東地區流行的另一種小吃——龜苓膏，也同樣具有清熱解毒的功效，因而亦很受本地食客歡迎，韶城幾乎每間甜品店都有這道甜品，很多家庭主婦也會在家裡做來吃。
如此神奇的燒仙草，做法會不會很複雜呢?燒仙草的做法非常簡單，主要原料仙草粉大超市也有的賣。具體步驟如下：
1.牛奶放鍋中煮至微開，放入一包紅茶，浸泡30分鐘成奶茶;
2.將奶茶倒入碗中，放涼至50℃左右加入二湯匙蜜蜂攪勻;
3.準備好40克仙草粉，鍋中燒開水，水約1000ml;
4.用80克清水將仙草粉調成較稀的糊，將仙草調成的糊倒入開水中，一邊倒一邊用勺子不斷攪拌，煮至稠狀後倒入碗中晾涼後，放入冰箱冰凍1個小時;
5.將冰凍好的涼粉切小塊，加入準備好的奶茶適量即可。如果想要味道更鮮美，甜味更足，可以適量加入葡萄乾和果醬等，味道更好。
4、黃鱔黃瓜煲
黃鱔黃瓜煲俗話說，小暑黃鱔賽人蔘。黃鱔生於水岸泥窟之中，以小暑前後一個月的夏鱔魚最為滋補味美。根據冬病夏補的說法，小暑時節最宜吃的.是黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。
在韶關本地，最具有代表性的菜品莫過於黃鱔黃瓜煲，這是一道客家地區廣受歡迎的消暑健脾開胃的菜式。沙洲尾一客家菜館的廚師張文炫介紹，黃瓜具有清熱消暑、養血益氣、滋肝明目的功效。而黃鱔味鮮肉美、刺少肉厚、細嫩爽滑。加上黃鱔所含脂肪少，因而是糖尿病患者的理想食品。製作黃鱔黃瓜煲時，先將黃鱔、黃瓜切片備用。接著加油熱鍋，依次加入生薑(或蒜頭)、黃鱔、黃瓜、蔥頭、胡蘿蔔等爆炒10多分鐘。這個過程也可將黃鱔、黃瓜分開爆炒，最後將炒熟的黃鱔與黃瓜加入適量鱔血、食鹽、胡椒和醬油等配料，倒入砂鍋中燜煮。同樣的，也可以如法烹製黃鱔苦瓜煲、黃鱔枝竹豆腐煲等等，喜辣的還可以加入一些紅辣椒，令菜式更鮮美開胃。