睡眠不好將會滋生出各種病,下面本站小編為大家精心蒐集了關於睡眠不好的調理辦法,歡迎大家參考借鑑,希望可以幫助到大家!
睡眠不好,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那麼睡眠不好怎麼辦?怎麼調理睡眠質量?下面教大家幾個自我調理方法,希望可以幫助睡眠質量欠佳的人。
1睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,卧室必須要安靜,還要保持黑暗,氣温在18℃至20℃左右。
2適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的.食物,如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
3嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4別把數羊當數數
常説的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。
5別在牀上吃東西
牀是我們睡覺的工具,記住不要在牀上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上牀之後依然睡不着,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然後再回卧室睡下,要是還睡不着,重複數次,直到睡着。
最後專家提醒,除了以上介紹的五種調理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。
對於睡眠不好的人請注意一下幾點:
1、卧室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的温度應適宜,以18—24度為宜。
3、卧室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養成按時入睡、定時起牀的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用温熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。
10、無論男女老少均適於睡硬板牀,如決覺的不適,可用不同厚度的軟牀墊加以適當調整。
11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。