如何緩解工作中的壓力1
當我們邁入社會中參加工作的時候，都會有一些工作壓力，這是必然的一種現象，不過有的時候工作壓力過大，並且會長期的存在着工作壓力的問題時，對於我們的身體健康就會產生一定的影響，因此要學會緩解壓力。接下來小編為您帶來了如何緩解工作中的壓力，歡迎閲讀！
緩解工作壓力的方法是有很多的，可以進行適當的運動鍛鍊，選擇一些自己比較喜歡的運動，在每天的時候進行三十至四十分鐘時間的運動鍛鍊，使自己可以充滿活力，強大的身體可以帶動我們的心理更加的強大，喜歡運動也是可以使自己的心理承受能力有所提高的，使自己變得更加外向以及樂觀，從而使工作壓力得到了良好的緩解。
還有可以多和朋友在一起，獨自進行抗擊壓力相對來講是比較困難的，多和朋友在一起，不只是可以起到幫助或者是監督的作用，和朋友在一起的時光中，看到的並不全是壓力，更多的則開心並且有趣的事，在與朋友的交談過程中還會獲得同感，這樣一來壓力自然就會得到有效的緩解了。
另外還要注意休息，不要總是讓自己處在過度疲勞的狀態之下，這樣只會給我們的身體不斷的促進壓力的產生，可以去度假旅遊，看着美麗的風景時，壓力就會獲得緩解了，或者是在家裏面休息也是可以的，練習一下瑜伽，使自己的心情靜下來，從而使壓力遠離我們。
如何緩解工作中的壓力2
“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事説出來也是一種嚴重的心理學中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。
如何才能化壓力於無形？昨日，專家針對這一現象提出了“職業壓力管理”的概念，如果無法徹底消除這種壓力，那麼不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要麼改變你的處境，要麼改變你對處境的反應，要麼改變你看處境的方式。
1、看心理醫生
“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事説出來也是一種嚴重的心理學中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。
2、傾訴
及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。
4、運動
有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6、保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。
7、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情儘量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。
8、與人為善良
好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關係是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊塗”，鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9、忙裏偷閒
無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，儘量避免做過多的事情。重要的是，要儘量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業餘生活，發展個人愛好，徹底放鬆自己，享受自己的時間。
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱着一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關係，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
1、腹式呼吸： 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時間將自己的身心儘量放輕鬆，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裏，即所謂的意守丹田，盤坐或躺着都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3、泡腳： 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除痠痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試着改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關係，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度，許多事情並沒你想得那麼嚴重！
十大最佳減壓食物：
1、漿果類水果
漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預防早熟衰老症及緩解一些慢性壓力。食用之後，其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此，當你想食用一些甜點或甜食時，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類不同於其它一般的水果，它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由於慢性壓力會影響飲食消化，因此當你處於重壓時，使用漿果類食物非常有益。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在牀旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統。同時，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經高度緊繃的狀態下是至關重要的。飯後飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合症所產生的消化問題。
3、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那麼大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的.巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
4、堅果
堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的慾望，調節食慾，促進新陳代謝。當你處於高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場。此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時食用堅果的人羣更能成功地管理自己的體重。
5、芹菜
壓力影響睡眠，常見的高壓症狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量，預防失眠。
6、甘草
如果慢性壓力使你筋疲力盡，那麼甘草可以幫助你調節腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應激激素（例如皮質醇、腎上腺素）協助你成功通過壓力的挑戰。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當你的腎上腺疲勞時，你也會有同樣的感受。覺得有壓力時，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點後最好不要飲用。
7、油性魚類
油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA 和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關的炎症。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的慾望。獲得此類魚油的最好途徑是一週吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。
8、大蒜
長時間的壓力會降低免疫力，這也解釋了為什麼當你有壓力時，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強你因壓力而變弱的免疫系統。大蒜還可以減少組織和關節因壓力而產生的炎症。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋葱組成的蔬菜拼盤中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘後，和鐵板鮭魚或雞胸肉一同上桌。
9、捲心菜和它的家族“同胞”們
營養物超豐富的捲心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，其有助於我們的肝臟分解應激激素。多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經前症候羣的女性。可配合使用橄欖油或椰子油，採用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。
10、橄欖油
當壓力被證實為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對於心血管的重要保護作用。然而，近日在橄欖油中提取發現的混合物——刺激醛具有和布洛芬一樣的抗炎止痛效果且無任何副作用。選用特級初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。儘量避免烹飪，因為加熱會破壞橄欖油中的脂肪。