隨着各種健身方法的增多，競走慢慢的走入了人們的視線。競走是一項藥物耐力與技術相結合的運動，健身者必須重視這兩個部分。那麼，競走的訓練方法是什麼呢?競走健身有什麼訣竅呢?下面跟着小編一起來看看吧。
競走的訓練方法
因為競走的訓練方法與跑的訓練方法非常相似，並且競走的技術非常重要，所以我們的重點放在競走技術上。
競走要求耐力與技術相結合，這是運動員必須重視的兩個關鍵部分。當然，力量和柔韌性也是很重要的能力。這個項目的兩個特點(距離長、技術需得到認可)決定了競走項目的艱苦性和殘酷性。需要運動員始終保持精神高度集中和不屈不撓的保持良好的情緒狀態。
1、競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味着在運動員抬起後面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現了前腳跟和後腳趾與地面同時接觸的短暫時間。
2、前腿從着地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節不得彎曲)。當第一次聽到這條規則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那麼回事。規則僅是當運動員的前腳着地，腿應該伸直，並必須保持伸直的狀態通過身體的下方，然後才能彎曲向前擺動。
正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恆速，而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。
技術
對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作，我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態。
姿勢
判斷好的競走姿勢的.原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應始終正直和放鬆，後背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。
競走健身的訣竅
當下工作壓力越來越大，上班族常常沒有足夠的時間鍛鍊身體，通過競走來進行鍛鍊不失為一個好的選擇，那麼要注意哪些競走的技巧呢?我們一起來看看下文。
(一)競走的腿部動作
腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳着地，擺動腿還在擺動着，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先着地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟着地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。
(二)競走的軀幹和兩臂動作
兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿着身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動
在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。