1、游泳
大暑時節，驕陽似火，熱風撲面，游泳既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系統的功能，也可提高心血管系統功能，還能使大腦皮層的興奮性增高。
注意游泳不是任何人皆可參加的運動，當下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。游泳最好選在早上或晚上，且不宜在飯後一小時內進行；游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發生抽筋和感冒。
2、散步
大暑時的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。因此大暑養生要注意悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天裏。為了讓體內的濕氣散發出來，應儘量在早晚温度稍低時進行散步等強度不大的活動。
3、玩健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
4、釣魚
釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閲繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悦和寧靜，自然得心地清涼，經常體驗這種怡樂之情，有利於健康，益壽延年。
大暑運動的注意事項
1、穿着棉質服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，大暑天運動着裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、避免陽光直射
大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的`時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內温度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光着上身運動。
3、及時適量補水
運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以及時補充水分非常重要，補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
4、控制運動強度
大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度，特別是中老年人發生心腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免體力消耗過大的運動項目。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。
5、別用冷飲降温
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後温稀鹽水是最好的飲料。