怎樣掌握看書的光線

看書時光線太強不行，光線太強會刺激眼睛，使瞳孔縮小，眼睛調節緊張，從而引起眼睛疲勞、酸脹，有害視力。看書時光線太弱也不行。光線太弱看字不清，爲了看清字跡，勢必要將書本拿近，以加強眼睛的調節，但時間長了容易造成眼睛疲勞，視力逐漸減退，從而形成近視眼。那麼什麼光線看書最適宜呢？當然以散射的自然光線最好。但晚間看書，多采用人工照明，其要求也不相同。如會客室或起居室內要求亮一些；臥室則要求暗一些；書房只要求工作面的局部照明；而廚房、衛生間、走廊的照度要求則可較低些。對於看書、寫字來說，白熾檯燈宜用25—40瓦的燈泡，日光檯燈則宜採用8～12瓦燈管，光源應放在左前方並要有活動燈罩，以避免眩目、耀眼和因寫字時手的遮擋而使書本出現陰影。如果學生在教室裏上晚自習的話，則 54 平方米左右的室內，應有 6 只100瓦的白熾燈或6支40瓦的日光燈，且須有燈罩。燈與燈的間距約3米，燈與牆的間距約1.5米，燈頭與桌面的距離爲1.5～2米。
只有在這樣的條件下，桌面照度才能達到標準要求75米燭光，看書、寫字纔會感到舒服。怎樣注意讀書看報“六忌”讀書、看報要有良好的衛生習慣，這就是人人牢記的“六忌”。1.忌光線、視距不宜。讀書看報以及寫字，都要光線柔和及保持一定的間距。2.忌沾唾液看書報。人所熟知“病從口入”，但忽視了“病從手來”。醫學家們檢測表明：一隻髒手帶有4～40億個細菌。一般公共圖書館的書刊、報紙上，都有大量的各種病菌及各種寄生蟲卵。即使你自己的手是乾淨的，也會把附在書報上的`病菌、病毒，通過手入口中，進入胃腸道，而誘發肝炎、痢疾、腸炎、傷寒及腸道寄生蟲等疾病，因此，看書報後最好洗手，看書時不宜沾唾液翻書。3.忌躺着看書。有些書迷已養成了躺在牀上看書報的習慣，認爲一是省力，二是睡前“利用時間”，這種習慣不好。因爲躺着看書報，不僅損害視力，還會使大腦不斷釋放信息，強制改變人體已放慢的生理節奏，使之失去平衡，導致神經衰弱（失眠）和心血管疾病的發生。長時間這樣做，還會引起胃潰瘍和貧血等疾病發生。4.忌邊吃飯邊看書報。我們知道，食物進入胃腸道後，需要足夠的血液循環來幫助消化，如果邊吃飯邊看書報，腦神經加強活動，便抑制了部分血液向胃腸循環，使消化能力減弱，影響消化和吸收。時間長了，會造成胃腸功能紊亂而危害健康。5.忌坐車時看書。車上看書，很難保持穩定的視距，視中樞神經處於緊張狀態，從而造成視力疲勞；光線強弱不定，更增加了 視中樞的負擔。時間長了，就會感到頭昏、腦脹、視力下降，甚至影響記憶力。6.忌大便時看書報。大便時看書報，因注意力集中在書上，就忽視了便意。使直腸對糞便的壓力刺激失去正常的敏感，延長糞團在大腸停留的時間，造成燥結，發生便祕。此外，因蹲（坐）時間延長、使盆腔瘀血、痔靜脈曲張，容易導致痔瘡發生。