你想有好的睡眠嗎?那麼你需要知道一些關於運動與好夢的關係哦!
在美國大約有7000萬人長期忍受着失眠的痛苦。但在一項新的調查中顯示，超過有1000個美國人找到一個幫助睡眠的簡單方法：運動。
“運動有助於睡眠。對於那些數以百計想要有更好睡眠的人們來說，運動可以幫助他們有一個好的睡眠 ”美國國家睡眠基金會的執行總裁David Cloud說，並且他也對此開展了調查。
睡眠剝奪常常是伴隨着傷痛，長期病痛，精神疾病，生活質量的缺乏和幸福感的缺失而產生的。它不僅會增加健康護理的開支，同時也讓人們的工作效率降低。
參與這項民意調查的人們年齡階段在23到60 歲之間，其中那些自稱鍛鍊了的人比那些說自己沒有鍛鍊的人睡得更好些，即使他們說他們每晚的睡眠時間是大致相同的。(在工作日平均睡眠時間是6小時51分鐘)
顯而易見，那些參與了不同程度鍛鍊的人們來說比那些不鍛鍊者在晚上甚至是工作日的晚上都更容易“有一個好的睡眠”。(有一個好的睡眠機率：鍛鍊者是56-67%，不鍛鍊者則是39%)
同時，有超過四分之三的鍛鍊者(76 -83%)說，他們的睡眠質量非常好 或者在過去的兩週裏過的相當好。然而，相比較而言在不鍛鍊的人中就有超過一半(56%)的人只能淺眠。
“即使你是懶散的，但是每天拿出10分鐘去散步，都可以在一定程度上改善你夜晚睡眠的質量” Max Hirshkowitz博士說，他是這個研究小組的組長。“從這個小小的改變開始逐漸向更多激烈的運動開展，比如跑步或是游泳都是可以幫助你睡的更好的”
“我們的調查資料顯示好的睡眠和運動有着密切關係。” Hirshkowitz博士還這樣說到。
“儘管這樣的關係可能是比較牽強的，我也不認爲爲了有一個好的睡眠就迫使我們去鍛鍊。我想更有可能是這樣的，鍛鍊改善了我們的睡眠質量，而好的睡眠是身體健康，工作效率，愉悅心情的基礎”
與此同時，研究人員發現做劇烈運動的鍛鍊者在每晚甚至是在工作日的晚上都表示“我睡得非常好”，這樣的睡眠質量是不鍛鍊者的兩倍。他們也很少遇到有關睡眠的困擾。
做劇烈運動的鍛鍊者中有超過三分之二的人說他們很少或從不(在過去的兩週)有過任何失眠的症狀、包括過早的醒來，無法入睡(72%)和入睡困難(69%)。
相比之下，不鍛鍊的人中有一半(50%)的人說他們經常在半夜醒來，同時還有近四分之一(24%)的入睡困難甚至整晚的失眠。
“睡眠不足可能在一定程度上會導致身體的亞健康狀態，這樣也使得他們更不願去鍛鍊，” Shawn Youngstedt博士說，他同樣是這個研究小組的成員。“在總的樣本報告中表示有超過一半(57%)的人們，他們經過一晚不好的睡眠後，運動量將會比平常少。如此不鍛鍊和不好的睡眠就一直惡性循環”
研究人員還發現那些不鍛鍊的人比鍛鍊者人更容易睏倦。通過用臨牀篩查標準對“過度嗜睡”進行估測，幾乎有近四分之一(24%)的不鍛鍊者達到“昏昏欲睡”的標準。這樣的睏倦程度比在鍛鍊者中出現機率大約有兩倍左右(12 -15%)。而且，有1/6(61%)的不鍛鍊的人說他們在工作日的晚上幾乎或是從不曾有過一個好的夜間睡眠。
嗜睡已經明顯干擾到不鍛鍊者的生活質量和安全。1/7(14%)的不鍛鍊者說他們在過去的兩週裏至少有一次開車，吃飯或是參加社會活動時很難保持清醒。相對那些鍛鍊者出現不能保持清醒的機率(4-6%)而言，這幾乎是三倍。
“有時我們會感覺到睏倦，這是正常的。” Matthew Buman博士說，他也是這個研究小組的成員。“但過度嗜睡於你而言是經常出現的話，你就需要得到醫生的診斷證明。它可能是一個危險信號，它在告訴你，你的健康存在問題。”
事實上，更多不鍛鍊者有睡眠呼吸暫停的症狀。睡眠呼吸暫停是一種嚴重的疾病，一個人很有可能在睡眠中停止呼吸。睡眠呼吸暫停的症狀還包括易疲勞，打鼾，高血壓。
睡眠呼吸暫停還會增加患心臟病和中風的風險。而超過4/10不鍛鍊者(44%)表現出中等程度的睡眠呼吸暫停的危險。相比較而言輕度鍛鍊的人中有1/4到1/5之間有睡眠呼吸暫停的危險，中度鍛鍊者是則是26%，劇烈鍛鍊者是19%。
“調查數據顯示，睡眠呼吸暫停在鍛鍊者中出現的機率是不鍛鍊者的一半。” Christopher Kline博士說，他也是研究小組成員之一。“患有睡眠呼吸暫停的人通常是超重的，運動可以是治療措施的一部份。”
少坐一會也與更好的睡眠和健康有關。研究人員發現那些每天坐的時間不到八小時的人是明顯比那些坐着超過八小時或更多時間的人更容易有“非常好”的睡眠質量。(超過八小時的人有22-25%的機率右好睡眠，不到八小時的人有12-15%的機率)
此外，那些每天坐着少於10小時的人比起那些坐着超過10小時或更多的時間的人身體顯然是要更健康些。
“這個調查時首次如此簡單的表明，坐太長時間可能對我們的睡眠質量有着消極的.影響。” o Tulio de Mello說，他同樣是研究小組的成員。“除了鍛鍊，在桌子旁站一站，短暫的休息一下和儘可能的在附近多走一走都是在我們生活中重要的健康行爲。”
儘管大家都建議在睡前不要做運動，但研究人員發現在一天中任何時候鍛鍊都有利於睡眠。那些報告也表示每天在睡前或是更早鍛鍊並不會影響我們自己的睡眠質量。
然而，患有慢性疾病的人們有可能被限制在傍晚或是晚上鍛鍊，如果他們的治療方案中有這樣一部份。
“運動有利於健康，爲了好的睡眠是時候改善全球建議了。運動——任何時候——健康的睡眠習慣在我們生活中是首要的。” 醫學博士Barbara Phillips說，他也是研究小組的成員。
睡眠專家對擁有好睡眠提出以下建議：
定期鍛鍊。劇烈的運動是最好的，但即使能做一些輕度鍛鍊也總比不運動的好。鍛鍊可以在一天中的任何時候，但並不是要犧牲你的睡眠。
創建一個有利於睡眠的環境，它應是安靜、黑暗和涼爽的並且有着舒適的牀墊和枕頭。
創建一個放鬆的睡前儀式，如泡個熱水澡，聽些舒緩的音樂。
建議每天都在同一時間上牀睡覺和按時起牀，並避免在牀上耗費多餘你正常睡眠所需要的時間。
用強光來幫助管理你的“生物鐘”，避免將自己暴露在強光的晚上和陽光明媚的早晨。
讓你得臥室只用來睡覺加強牀與睡眠的關係。這可能需要你把工作資料，電腦，電視都移出你的臥室。
存起你今天的憂慮。如果考慮到自身的意願，把你擔心的問題寫在“煩惱備忘錄”中，這樣你就可以在下一天解決你的困擾。
如果你一直睡不着，走進另外一個房間做一些事來放鬆自己直道你覺得有睡意。
如果你在白天過度嗜睡，打鼾或是在你睡覺時”暫停了呼吸”，你應該接受專業的睡眠呼吸暫停治療。