疫情打亂了生活的節律，加上初春冷暖交替，很多人出現了睡眠問題？接下來小編爲您帶來了如何讓焦慮的自己快速入睡，歡迎閱讀！
1、清理你的思緒
如果你在晚上看電視，心理學家建議你看一些喜劇節目，這有助於分散焦慮的思想。你也可以花一些時間（雖然不是在睡前）用鋼筆寫下你腦海的中思緒：把你的想法、焦慮和憂慮寫在紙上。研究表明，寫作練習可以讓你在焦慮發生前就把這些寫出來，可以減少憂慮帶來的精神精神損耗，以及擔憂帶來的不適。
2、準備好你的“窩”
安排一個舒適的.角落，你可以隱身其中如果你很難入睡，或者經常在夜裏醒來，不要長時間躺着：因爲平時習慣的臥室已經和清醒有了某些聯繫。心理學家建議，我們可以在另一個房間做一個“窩”，那裏有一本書、一個音箱或是悠閒的音樂（沒有電視或電話），如果難以入睡，就可以在那兒休息一下，直到你感到昏昏欲睡的時候，走進臥室。
3、調節你的呼吸
深度的腹式呼吸可以緩解焦慮的症狀，如思維紛亂、肌肉緊張、心率加快或呼吸變淺。就可以嘗試腹式呼吸。
方法很簡單，首先仰臥，然後一隻手放在腹部上方，一隻手放在心臟上，雙肩下沉，髖部打開，放鬆臀部。用鼻子緩慢地吸氣，讓氣息隆起你的腹部，充滿胸腔，最後填滿上胸部，感覺每個細胞都沐浴在氧氣之中。當你的肺充滿時，稍微停留一下，然後通過鼻子慢慢的放出氣息，氣息長而平穩的溢出。當你的肺排空後，再停留一會兒。重複這個動作5~10分鐘，或者直到你準備好入睡。
4、充實你的日常生活保持經常鍛鍊的習慣
以前，我們日常生活中的無休止的壓力是睡眠的最大障礙。現在，半工半休的生活，讓我們面臨着另一個挑戰：我們要從每天有很多閒暇時間的作息方式中逐漸過渡到正常的工作壓力中。在可預見的未來，許多人的工作會重新恢復，生活節律的變化會影響到我們精神狀況。從現在起，規劃好你的日常生活：按時起牀，做一些家務，維持運動，選擇放鬆、調整飲食，讓這些時間固定時間，以適應日常工作的節律。