焦慮心慌的調節辦法主要有以下幾種：
一、焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行：肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。
二、自我放鬆練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的`果子
” 。
四、焦慮心慌的調節還應該多變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。
五、努力完成應做的事：做應當做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那麼糟。
看到小編以上提到的治療方法，相信你已經知道了當心情煩躁心煩意亂的時候該怎麼辦了。其實焦慮症並不是不能治癒的，相反焦慮症的治療是很簡單的，只要患者能夠從自己的心理上進行治療，保持樂觀的生活態度焦慮症也就可以隨之緩解了。