肩頸僵硬是特別難以忍受的。疼痛嚴重，導致頸部腫脹厲害的，唯獨只能靠日常的運動，和按摩，才能緩解痠痛。好好練習以下體式，能有效舒緩肩頸帶來的`不適。那麼怎麼緩解練舞帶來的痠痛呢?下面跟本站小編一起來看看吧!
坐山式
簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。
眼鏡蛇第一式
俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近;吸氣，雙手按壓地面，擡起軀幹，停留兩個呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。
蝗蟲式
平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量擡高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸;呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。
橋式肩倒立
完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向後，或者彎曲膝蓋，向後放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展切保持併攏。整個身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。
魚式
仰臥，雙腿自然伸展，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。