民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛爲主要功能的舞蹈形式。
民族舞能自學的基本功有壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個方面。
1、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最爲基本的訓練內容，分別爲壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的'直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
2、壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合;腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸擡頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。推腳背組合：1-2拍 單腳腳後跟擡起，5個腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作不異 雙腳背練習亦同。
4、劈叉跳;是爲學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開.打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。着地時,雙腳迅速收攏,兩腳並起來着地。
劈叉：左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.右手撐住地面,左手抓住後腿控住。左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變爲橫叉.雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘.橫叉不動,再向右轉,變爲右腳在前的豎叉。
5、大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候,爲了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。大踢腿,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的儀態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.
踢後腿;雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭擡起來平着看前方。在踢後退的歷程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
6、下腰：雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭擡起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。