狗伸展式能消除背部、腿部和肩部的.僵硬感,能調節骨盆區城的血液循環。下面是小編爲大家提供狗伸展式瑜伽教學,望對大家有所幫助。
姿勢分解:
1、俯臥,腳趾伸直指向後方,輕微分開兩腳,兩臂放在體側,掌心向上。
2、兩手掌平放在胸膛兩側的地板上,手指向前,吸氣,伸直兩臂,把脊柱和頸項儘量向後方伸展。
3、在保持兩膝伸直的同時,用兩腳腳背撐住地面,把兩腿升離地面,擡頭。
4、收起腳趾,臀部緊緊收縮,脊柱、大腿、小腿、臂膀都應儘量伸展,深吸氣,保持這個姿勢30-60秒鐘。然後彎曲雙肘,把身體慢慢放到地面上。
益處:
這個體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感,能調節骨盆區城的血液循環。
小貼士:
儘量調整好呼吸與姿勢的配合,動作要舒緩。