在衆多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。下面小編就給大家介紹初學瑜伽必知的8個塑形體式，大家快動起來啦。
貓伸展式
動作：
1、雙膝跪地，距離爲一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離爲一肘;
2、吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
虎式
動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣，擡起一條腿，然後擡起上肢，擡頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;
3、呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式
動作：
1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣盡量擡頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
動作：
1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的'力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;
2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
半蝗蟲式
動作：
1、俯臥，額頭或下巴着地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;
2、吸氣，以腰部爲軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
橋式
動作：
1、仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿;
2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節擡起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量擡高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;
3、呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
嬰兒式
動作：
1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側;
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;
3、吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。