瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。那麼，下面是由小編爲大家分享瑜伽球瘦腿減臀動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽球練習要注意什麼
前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因爲在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
初學者可以小球練習,以方便控制爲原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
首先要根據個人的.身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球,而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
瑜伽球練習的作用有哪些
1、瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊,包括需要康復治療的人,它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因爲腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依託的作用。
2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
如何用瑜伽球瘦腿減臀
1、瑜伽球瘦腿減臀之俯臥練習
瘦身效果:對於腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿後側的線條更緊緻。
1.1、首先身體俯臥到健身球上,將健身球放於腹部下面的位置,雙手撐地,雙腿打開,腳尖落於地面。
1.2、雙手打開,擡起,離開地面並且與背部平行,將手臂向前伸,然後向後,肘關節屈曲,注意雙臂平行於地面,反覆做8次,做4組。
1.3、身體俯臥到健身球上,雙臂打開與肩同寬,肘關節屈曲,手掌撐於地面。將球放在髖關節下面的位置,腹部收緊,雙腿伸直向上擡高。注意擡高時,大腿前側儘量離開健身球。
1.4、在以上動作的基礎上,將雙腿平行打開,收緊臀部肌肉和大腿後側的幗繩肌,然後還原,反覆做8次,做4組。
2、瑜伽球瘦腿減臀之靠牆深蹲
2.1、找一處空閒牆壁,將瑜伽球放於牆壁和你的背部之間,(肩膀以下臀部以上)雙腳站立與肩同寬,肩膀稍微前於軀幹。
2.2、雙手相扣置於胸前,緩慢下蹲至大腿與地面平行,確保膝蓋不超過腳尖,收緊核心。
2.3、慢慢起身至開始位置。重複15次。
3、瑜伽球瘦腿減臀之平衡反弓步
3.1、將瑜伽球放在身後,右腳腳尖搭在球頂,收緊核心站直,雙手置於髖關節處保持平衡。
3.2、屈左膝,伸直右腿,使瑜伽球滾向後方,成左弓步姿勢。感受右側臀部肌肉的拉伸。儘可能地伸直右腿。
3.3、左側大腿和核心發力,將身體推至起始位置。右腳腳尖保持停留在球上,重複15次後換方向。