冬季跑步強身健體，磨練意志，好處雖多，但也不能忽略跑步的注意事項，一起來看看冬季跑步有哪些注意事項吧!
一、做熱身活動
這是個老生常談但非常重要的話題。在四五分鐘的熱身跑過後，你的身體便開始溫暖起來並已經達到了適中的運動前體溫。這樣做除了降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因爲跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。
二、分層保暖，防止凍傷
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層，最好選擇緊身的棉質或毛質內衣，中層則要選擇寬鬆透氣的面料，以便體內水分的揮發，潮氣的釋放。最後還要選擇一件防風性能強的外衣來禦寒並釋放潮氣。服裝穿多少合適，應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定。腿部爲全身最爲耐寒的部位，可以以腿部爲基礎對照加厚別的部位的保暖工作。而手部、頭面部、耳朵則是最容易發生凍傷的部位，要戴上帽子和手套加強保護。隨着自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝。(這部分我會再寫一篇關於冬季裝備的詳細建議)
三、保障水分的足夠攝取
這個看似簡單的建議其實是很重要且不容忽視的。雖然你可能會說天氣冷，我並沒有像夏天那樣流汗，但實際上你體內的水分正大量地被消耗。冬季氣候乾燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因爲氣候乾燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。日常飲食多吃點蘿蔔、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內體保溼也有很大幫助。
四、不建議早上跑步
長久以來，大家一直有個誤區就是早晨運動效果好，晨練確實能提高人的精氣神，增加工作效率。經過一夜的代謝，很多二氧化碳都是集中在晨間排放，其中也包括很多綠化植被的二氧化碳代謝，而下午或傍晚空氣中的碳排放含量相對較低一些。
大多數城市空氣質量不行，早上空氣質量就更不好，冬天有時候還會有霧，霾有時伴隨着霧出現，霧氣散了但不見得霾就能散，例如最近北方的天氣就是如此。這樣的環境下運動非但沒有鍛鍊到身體，而且還會有損身體健康。很多人就是長期呼吸污染空氣患上肺癌。建議10點霧氣消散太陽出來之後再跑，如果是學生可以選擇下午三四點鐘運動，如果是上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒或者晚些時候出門跑步(我就是這樣～)，沿着大馬路跑就算了，人多尾氣多路也不行，你們懂的。夜跑時，儘量在身上帶足可反光的裝飾，網上有很多3M反光膠售賣，可選購貼於背部、胸前及運動關節處，有效提醒路上行人與車輛，避免造成不必要的傷害。