在節假日，遠離都市的喧囂，去穿山越嶺，減肥、健身、換心情，越來越多的人加入了爬山大軍，但是不是每個人都可以直接就去的，平時沒有過運動經歷的人，需要格外注意，以免發生意外，下面小編爲想去參加穿山越嶺的新人們，做一些輔助引導，幫助大家，掌握正確的運動方式，遠離危險和意外事件。
登山新手注意事項
新手進山前須適量運動
沒有任何運動經歷的人，請在登山前堅持跑步一週以上，每天堅持至少半小時以上的慢跑，逐步讓身體適應極限運動的過程，以免突然的參加體力消耗過大的運動，發生意外事件！平時從不運動，突然的運動過量，很可能造成昏厥，因此須格外注意，登山前必須要通過一定的運動量，來讓自己的身體逐步適應大強度的運動。
一些運動中猝死的例子，都是因爲平時從不運動，猛然的劇烈運動心肺無法承受造成猝死，與其說是意外，不如說是缺乏運動常識。
初次參加登山，不可單獨行動
一定要有人熟悉路線，有經驗的人帶你去纔可以，以免迷路發生意外。若身邊沒有這樣的一些夥伴，那就通過社交軟件來找一些有共同愛好的人，各類的登山愛好者羣，還是多的很的.，還是很容易能找到的。
初次爬山不能盲目，荒山野嶺中迷路是很可怕的事情，因爲山裏很多地方手機根本就沒信號，就是想求助都沒辦法，切不可義氣用事獨來獨往的，特別是女性朋友們，若是一個人走進荒山那就更危險了，一定要結伴而行，大家互相都會有個照應，對於經驗豐富的爬山驢友，帶大家一起進山出山，都是積累了各種豐富的戶外經驗的，跟着他們在一起，纔會有安全感，老驢照顧新驢，也是倍感暖心的事情。
掉隊時候不要慌
新人肯定很難跟上前面的隊伍，萬一自己掉隊了，不要着急，跟着人流往前走就是了，前面的夥伴們發現你不見了，要不會在半路等你，要不就會回來找你的，別自作主張的選擇路線。當你遇到岔路口無法分辨自己的隊伍去向時，就坐下來等，若是手機有信號，就趕緊打個電話問問。
如果在特殊情況下，和自己的夥伴們聯繫不上了，也沒人可以問路時，請注意腳下的路，不要走荒草叢生落葉滿地的路，這樣的路一定是很久沒人走的了，看哪條路光光的，那就是大家都走的路，一定不會錯，別慌，記住一句話“有路，就能下山，能下山就能找到回家的車。”路上遇見人一定要及時問路，能去一方向的就及時結伴，不要不好意思開口。女性自己結伴時，要看對方是否有安全，儘量不要選擇單獨一兩人，看着不夠面善的異性結伴，對方年齡不等，男女都有人數比較多的，最爲靠譜。
不可以爲了面子硬撐
當自己體力不支時，一定要及時的告知隊伍中的人說：“我不行了，需要休息一下。”千萬不要爲了任何理由而強破自己追隊伍。特別是天氣炎熱的夏季，初次登山者，很容易產生疲憊感，造成頭暈心慌，眼前發黑等症狀，當這些不適症狀出現時，一定要立即休息片刻，等自己覺得可以了在繼續，若是覺得自己實在爬不動了，請要求同行者送你下山，就近坐車回家，健身不是玩命，不能以任何理由來拿生命來開玩笑！
不可在危險處拍照
不要在懸崖峭壁處拍照，更不能做一些危險動作擺造型，在危險處拍照發生了意外的事件，也有不少例子了，有點摔一下受點傷還算是好的，而因此丟了性命的也是有的，因此不要抱有任何的僥倖心理，更不能因爲追求刺激而涉險。
爬山必備物品和注意事項
1：水是必不可少的，至少要帶三、四瓶水，不可少於兩瓶，路上喝水時不可大口猛飲，要小口慢喝，以免發生意外。
2：可攜帶一些水果和零食，在體力過於消耗時可補充一下熱量，以免體力不支發生意外。
3：登山杖、護膝，也可以有，在上下坡時，登山杖有很好的助力作用，對於新人是必不可少的輔助性工具。護膝是爲了保護我們的膝蓋不受傷，特別是在強度比較大的爬山路線時，下山一定要慢，學習技巧，不可跑下山。
4：登山鞋要選擇鞋底防滑的運動鞋，因爲山路上遍佈碎石子，一個不小心就有肯能滑倒，或者是扭傷腿腳。
5：衣服選擇舒適透氣的休閒運動裝，不能穿的太緊繃，透氣性不好的衣服，爬山過程中的路，崎嶇不平，登高下底的，穿的衣服不夠寬鬆舒適，會影響行動的。
愛心提示
新人爬山時，選擇一些強度低，路線段的活動來適應。經過三次以上的短途訓練之後，就可以逐步加強難度了，堅持三個月之後，爬山對新人來說就完全適應了。參加有強度的活動時，一定要尋問仔細，聽從領隊意見。
合理運動才能事半功倍，爬山過程中不少人因爲各種原因發生意外，因此務必小心謹慎。