啞鈴因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材， 比槓鈴小。下面是小編爲你帶來的啞鈴瘦手臂最快最有效的方法 ，歡迎閱讀。
一、瘦手臂有效的方法
單臂側平舉
1、兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直。
2、右手往右邊側平舉，與肩平行，重複做12次，然後換邊進行。
前平舉
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。
2、雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行爲止，重複做10次。
俯身後擺臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下，後背挺直，同時手臂往後方舉起，拳心往下，重複做15次。
兩側舉起
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下，兩手臂往上方舉起，保持手肘微微彎曲，後臂保持與肩平行，重複做15次。
弓步彎臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、左腿弓步往前邁開，右腿彎曲成90度，右手往上彎曲，直至啞鈴與肩保持同一水平線，左右重複各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿，左手撐地，右手握啞鈴。
2、右手往後方平舉，同時左腿往上方平舉，保持左腿和右臂與地面保持平行，左右方各重複做5次。
平舉側擡腿
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、雙手往上平舉，與肩部平行，同時右腿往右側擡起，左右重複各做6次。
馬步下蹲
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放
2、下蹲，雙手臂彎曲成90度，使啞鈴保持在胸前的位置，然後站起，重複做15次。
俯身後擺臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、左腿往後上方伸起，同時雙臂往後方平舉，保持手臂與左腿都與地面保持平行，重複做10次，然後換邊進行。
二、啞鈴瘦手臂最快有效的.方法
瘦手臂方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂方法三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂方法五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。