打好基本功對於往後學習武術是很重要的，那麼武術基本功怎麼練呢？下面小編爲大家解答一下，希望能幫到您！
1、腿功
1.1 正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
1.2 側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
1.3 後壓腿
背對一定高度的`物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向後下振壓,並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體後仰。
1.4 僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳着地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點:直腰擡頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
2、腰功
2.1 前俯腰
並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
2.2、甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰爲軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學練要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時擡頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。
2.3、涮腰
兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節爲軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。學練要點:兩腿伸直,以腰爲軸,翻轉繞環圓活、和順4下腰兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,擡頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。
青少年練習武術的好處
1、提高素質,健體防身
武術學校套路運動其動作包含着屈伸、迴環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。 系統地進行武術訓練,對人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質要求較高,人體各部位“一動無有不動”,幾乎都參加運動,使人的身心都得到全西鍛鍊。
2、鍛鍊意志,培養品德
中國武術是博大精神的,非常的有講究。不僅可以考驗練習者的毅力,而且還能夠鍛鍊體質,培養努力不懈的精神。少林寺武術學校套路練習,要克服枯燥關,培養刻苦耐勞,砥礪精進,永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關,鍛鍊勇敢無畏、堅韌不屈的戰鬥意志。經過長期鍛鍊、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇於進取的良好習性和意志品德。
3、交流技藝,增進友誼
武術運動蘊涵豐富,技理相通,人門之後會有“藝無止境”之感。羣衆性的武術活動,便成爲人們切磋技藝,交流思想,增進友誼的良好手段。