管是學習跆拳道還是跆拳道比賽前，都要進行熱身才能開始，那麼大家知道跆拳道如何快速熱身呢?下面來看看!
1、跆拳道怎麼樣快速熱身
1.1、頭部動用
說是頭部其實是讓頸部充分活動起來,前後左右對稱運動44拍(每個運作4下分別做4個動作——前、後、左、右);之後就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。
1.2、肩部動用
就是擴胸動用薩,也是四八拍。肩部也有筋,也需要壓,擴胸是比較好的方法。
1.3、腰部動用
下半身不動,上半身向自己的左後向和右後面動,48拍;轉腰,用腰畫圈,按順時間和逆時間方向各轉4圈。
1.4、四肢動用
活動手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況,就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀,受力主要在腳腕上,活動不開很容易有問題。
1.5、腿部運動
以上都做完了血流基本到位,腿部動用就是跑個200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標準是:呼吸有點兒困難,身上微微有汗。如此不會因爲支出太多體力而影響之後的練習,也不會因爲熱身不充分而受傷。
2、跆拳道館裏常用的.熱身遊戲
2.1、水、火、雷、電。教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”,所有人必須做出與之相適應的動作。《水—蹲火—趴雷—躺電—前滾翻》
要求:想象力豐富,變換動作快。
2.2、照着樣子做。兩人一組,其中一人做站立或活動中的各種動作,並不斷更換花樣,另一人必須照着他的樣子做。
要求:領做者隨意發揮,照做者模仿逼真。
2.3、互相拍肩。兩人相對1米左右站立,既有設法拍到對方的肩膀,又要防止對方拍到自己的肩膀。
要求:伺機而動,身手敏捷。
3、學習跆拳道的注意事項
3.1、要徹底研究力量的原理。
3.2、每個動作的目的和方法要明確。
3.3、視線,呼吸,手腳要同時動同時停。
3.4、要好好選擇所要攻擊的人的部位和穴位。
3.5、攻擊防守都要保持技術動作的角度和距離。
3.6、做每個動作,關節都要彎曲。
3.7、除了特殊情況,動作一旦開始就不要停。
3.8、所有動作都要有波浪性步伐。
3.9、除了連接動作以外,所有動作完成時一定要正確的做短促的呼吸。
跆拳道的好處
跆拳道通過擡高、踢腿的動作,可鍛鍊側腰部和大腿內側肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛。可以全面鍛鍊下腹和腰以及大腿,均勻發達全身肌肉,使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰,以及大腿內側的肌肉,對重新塑造健康身體和均衡體形有與衆不同的功效。
學習跆拳道,可以鍛鍊心理素質。克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等,從而提高自信心、鍛鍊勇氣和不服輸的精神。培養堅韌果斷,自信良好的意志品質,從而造就健康的身心。
在身體上,跆拳道可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。刺激和開發練習者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質。