炎炎夏日似乎是在一場雨後就突然來到面前，自信地展現美麗，合適的體重是個“標杆”。以健康的方式瘦身是最智慧的選擇。以下，本站小編爲你整理的'健康減肥辦法,希望對你有幫助。
節食耍點“小聰明”
“飯前喝湯苗條健康”，湯養人又佔肚子，配合主食七八分飽就可以了。西紅柿雞蛋湯、紫菜湯都是夏季不錯的選擇。豆漿、豆腐或者炒豆渣等含有天然大豆異黃酮的豆製品，是女性絕好的瘦身營養餐。當然肉蛋、主食也要根據自己的情況適當攝入。控制體重，晚餐是關鍵，麪食要少吃;涼拌菜開胃爽口，在胃口不好不想吃飯的夏季是個不錯的選擇，晚餐以涼菜爲主，還能避免體重增加。
貪涼嗜辣傷脾胃
炎炎夏日，冰鎮飲料、瓜果最誘人，空調冷風最舒適。但如果過度地貪涼飲冷，很容易損傷身體陽氣，影響脾的運化。吃香辣肥膩的火鍋容易傷脾生溼，溼熱“困”住了脾，更影響脾的運化功能。李鮮介紹說，“脾”在中醫裏一個最重要的功能就是“主運化”，脂肪聚集、體態臃腫，大多是脾臟虛弱、運化不足造成的。脾臟運化能力不足，吃得再少也可能會增加體重;脾臟運化功能良好，任何美味都可以品嚐。因此夏季控制體重的關鍵是保護好脾胃，吃冷、食辣要適度。找個中醫調理一下脾胃，不失爲一個健康瘦身的好方法。
鍛鍊最好選游泳
大運動量鍛鍊、大汗淋漓地“燃燒”脂肪，是一些女性推崇的瘦身方法，然而夏季切不可如此瘦身。李鮮說，中醫講究夏季養心，“汗爲心之液”、“汗血同源”，大量出汗不利於養心。比較適合的運動是游泳，既不會出太多汗，又能感覺清涼，心情舒暢。每週游泳3～4次，堅持一個月就可以收到明顯的瘦身效果。游泳可以鍛鍊全身大部分肌肉，增加肺活量，特別是頻繁而有力地運動腹部肌肉，對於保持良好身材、控制體重尤爲有益。當然游泳也要循序漸進，適可而止，每次遊400米、600米、800米都可以，以第二天不感到疲勞爲度。“旱鴨子”們爲了瘦身也一定要學學游泳。