秋天是旅遊的大好季節，但外出旅遊，若不注意保護自己的皮膚，會使皮膚皺裂、變粗，甚至患脂溢性皮膚病症，影響容貌。因此，在外出旅遊時應注意以下幾點：
一、由於旅遊途中人體運動量的增加，人體內分泌量增多，臉上的汗水油脂也就多，如不及時擦淨，經風吹日曬，會使皮膚髮黑、變粗。因此，要注意保持皮膚的乾淨，最好用溫水和護膚香皂洗臉，忌用鹼性過強的肥皂，洗淨皮膚後，再抹點護膚霜。
二、旅遊中應多吃蔬菜瓜果，增加體內的維生素和各種礦物質，使皮膚不至於乾燥起皺。
三、早起要洗淨臉面。晚上，可用面膜清除毛孔內的灰塵和油脂。也可以用磨面膏輕磨，除去風吹日曬的老化角質層。
四、外出旅遊太陽暴曬，最好戴頂帽子遮住日光照射，並適當擦一些含酮的防曬霜。
五、旅途照相化妝，只須採取簡易化妝法，適當化淡一點，入睡前要注意卸裝清洗。
巧克力，秋季出遊健康好夥伴
燦爛的陽光，清新的空氣，宜人的氣候，盛開的鮮花，讓這個季節變得通透和迷人。朋友們，背上了行囊，向着秋天齊齊進發。這時，巧克力是你出遊的好夥伴，它不僅帶給你柔滑細膩的感覺和快樂的心情，還能爲日常膳食提供能量，提供許多滿足人體基本需求的礦物質和營養素。
運動營養學的研究表明，運動前食用巧克力，可以增加肌肉內的糖原儲備，有利於提高運動能力，延緩疲勞。運動後食用巧克力，能夠及時補充人在運動中消耗的能量和肌肉中消耗的糖原，有助於恢復體力。
營養學專家告訴我們，巧克力含有對人體有益的多種礦物質，如鈣、磷、鎂、鐵、鋅和銅等常量元素，它能促進氧在血液中的循環，及時消除你在運動中的不適。
巧克力小常識：
1.巧克力含有豐富的營養：每100克德芙黑巧克力中含有碳水化合物63.1克，鈣32毫克，鐵3.13毫克，鎂115毫克，磷132毫克，鉀365毫克，鈉11毫克，鋅1.62毫克，銅0.7毫克，錳0.8毫克，硒3.1微克，維生素B10.06毫克，核黃素0.09毫克，以及其它多種常量營養素。它們會促進氧在血液中的循環，及時爲你補充在運動中消耗的能量。
秋季健康旅遊 不與疾病同行
隨着“十一”黃金週的臨近，旅遊高峯期也即將到來，許多人都做好了外出旅遊的.準備。專家指出，由於個人衛生、飲食習慣、病原體感染、個人體質情況等因素，加上秋季氣候環境特點，某些疾病容易在國慶長假期間呈高發態勢。爲此，李醫師提醒即將踏上旅途的朋友：在享受長假帶給自己開心快樂的同時，還要提防在旅途中容易出現的常見病和多發病。
下面幾種疾病是在“十一”黃金週旅遊期間容易出現的。大家一定要增強健康防範意識，一旦發生疾病，應及時到正規醫院進行對症檢查與治療，以免發生意外。
■急性胃炎
症狀：有不潔飲食、暴飲暴食、酗酒等病史的人容易患急性胃炎。輕者僅有上腹部不適、噁心、嘔吐，較重者伴有上腹部疼痛或腹瀉等症狀;嚴重者，上述症狀加重，嘔血、脫水，少數可致昏迷。輕症患者可進稀軟、清淡食物，停用一切對胃有刺激的食物、刺激物;重症患者應立即到醫院診治。
旅途注意事項：旅遊在異地他鄉，風味小吃琳琅滿目，美味佳餚到處都是。因此，要管好自己的嘴巴，注意飲食衛生，切勿嘴饞貪吃、暴飲暴食。所以，在旅途中，合理調整飲食結構，多吃一些如豆漿、西紅柿、梨、大棗、香蕉等潤肺生津的食物，不吃或少吃辛辣食品，以增加抗病能力。
■細菌性食物中毒
症狀：秋季病菌繁殖快，食物極易腐敗變質，是細菌性食物中毒的多發季節。人們吃了被細菌或細菌毒素污染的食物均可發病。尤其同餐人羣可集體發病。該病潛伏期短，以噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等急性胃腸炎表現爲主要特徵。出現中毒症狀時應立即就醫，輕者可以對症處理，危重者向急救中心呼救，需住院治療。要特別注意保存導致中毒的食物，提供給衛生部門檢疫。如果身邊沒有食物樣本，也可保留患者的嘔吐物和排泄物，因爲查明食物中毒的原因對及時和有效的救治來說非常重要。
旅途注意事項：嚴格做到防止食品污染，不吃生的、腐爛的和未煮熟的食物;隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等;吃水果等生冷食物時要清洗消毒;加強飲食飲水衛生意識，杜絕不潔飲食，實行“分餐制”。
●山上的氣溫變化大，山風也大，因此，上山時應帶足衣服，儘管山下是烈日炎炎，也一定要帶上風衣、或薄毛衣。秋雨無定，因此輕便的雨具也是必不可少的。
●小型指南針一個，荒野山林中可以讓您有明確的方向，解除了您害怕迷失而不敢在稍遠的、卻又是景色宜人的地方多逗留的無奈。
●必備的外傷藥，如：創可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、消炎粉等。還可備一絲巾，既防風又可在必要時做繃帶使用。