到世界各地去兜兜轉轉是一件讓人激動不已的事情，可是國際飛行後的狀態通常不是生龍活虎的，而是頂着大大的黑眼圈，滿面油光，一臉疲態。說到底還是因爲時差，那麼，你知道如何快速克服時差嗎?以下是爲大家分享的出境遊克服時差小技巧，供大家參考借鑑，歡迎瀏覽!
一、提前做好對抗時差的準備
1.調整內部生物鐘：
在你跨時區飛行之前就要開始調節自身內部的節奏，這樣就可以儘可能地減少，甚至消除時差對你的影響，這時候你需要：
確保自己每天能有良好的睡眠，並且起牀時間也同樣要有規律，不能夠一味地貪睡。
另外，每天在特定的時間進行鍛鍊，照一照太陽光，可以幫助喚醒身體的各項機能。
在飲食方面，也要定時定量，保持腸胃的健康。如果晚上睡眠有困難，可以在下午的時候服用小劑量的褪黑激素。(具體服用劑量以及適用人羣應當謹遵醫囑，本文不做相關建議)
出境旅遊如何克服時差?小編教你三招_重慶中青旅
2.儘量選擇夜間飛行
在訂票的時候可以儘量選擇“紅眼航班”，因爲夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。
也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。
3.準備洗漱用品
臨行前，可以準備一個化妝包，不用特別大，在裏面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤膚乳等(量一定不要大，以夠使用一兩次爲宜)。這樣在飛機降落前，可以到衛生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。
二、出境旅遊時，注意在旅途中做必備的功課
1.喝水和健康的食物很重要
機場過完安檢後記得買瓶水，以便隨時補充身體丟失的水分。應當避免攝入酒精及含有咖啡因的.飲料。
深度加工食品也儘量不要吃了，因爲這些食物會加速身體水分流失，如果飛機上補水不及時，容易輕度脫水。妙計一條儘量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質的小吃(比如：堅果類)。飛機餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由於點的人少，所以你可以早於其他乘客拿到飛機餐。提早吃完，就可以有時間繼續睡覺了。(具體菜品提供，以各航空公司實際爲準)
2.學會活動放鬆
切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時間，在機艙內充分走動走動，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位，也要活動一下能夠活動的關節，多轉轉脖子，避免頸椎過度勞累，沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
另外，轉機的時間也不要浪費在筆記本電腦和手機這類電子產品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鮮空氣，這個時候就能大幅度伸展身體了。放鬆的同時要注意轉機時間和登機口，避免錯過下班飛機。
三、到達目的地也不能鬆懈
1.適應當地時間，不要倒頭就睡
如果抵達時間是白天，到酒店辦理入住後不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調整生物鐘。到達當天，儘量和當地的上牀睡間保持同步，這樣便於儘快適應當地的正常作息。
2.注意晚上的氛圍，可以讀一本書
買一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來應急。
晚上實在睡不着的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
“以上，就是重慶中青旅小編彙總出來的關於對抗時差的小技巧。雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果你能夠按照這些技巧，系統地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的，希望你能夠在下次跨時區飛行過後，不再受時差的影響，有一個愉快的出國旅遊!