如今的職場競爭日益殘酷，多數的職場人員面對着各種各樣的壓力。面對日益增長的壓力，我們應當如何面對，如何釋放壓力?
你的工作節奏太快;工作量太重;工作時間太長;責任太大;幾乎不給朋友打電話;不去參加同學聚會;沒有時間真正地放鬆;我們所提出的壓力調適的系統方案包括六個方面的內容：即形成正確認知;調整自我心態;善於應對工作;盡情享受生活;掌握減壓技術。
你的工作節奏太快;工作量太重;工作時間太長;責任太大;幾乎不給朋友打電話;不去參加同學聚會;沒有時間真正地放鬆;很少與家人一起共享天倫之樂，甚至連性生活都成了一種責任而非享受……
儘管如此，你依然充滿了擔心--不斷充電而擔心落伍;企盼晉升而擔心失業;渴望變化而擔心變化;嚮往未來又不敢憧憬未來。你信奉年輕時用健康和時間換錢，年老時用錢換健康和時間的生活理念，但又發現，錢並沒有賺夠，而健康的體格卻漸行漸遠。你使用頻率最高的詞之一就是“忙”。而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。你最經常體驗到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，那是心累。你開始失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱。
對工作產生厭倦情緒。特懷念童年時代那物質生活並不豐富、但卻輕鬆悠閒的快樂時光。你可能想逃，對自己說：“算了，別去想那些破玩藝了。”可是“那些破玩藝”，卻剪不斷、理還亂，才下眉頭，又上心頭。其實，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手機、移動PC、寬帶和無線上網使工作變得無所不在，它們帶來的超時空的工作壓力，即使在家，你也無處可逃。
你聽說過“巴烏特症候羣”嗎?那就是一生都在拼命工作，突然有一天，就象馬達被燒壞了一樣，失去了動力，陷於動彈不得的狀態。具體表現是：焦慮、健忘、與他人的情感投入低、性冷淡……這是由於在現代社會中爲求生存，奮力拼搏，耗盡了體力、精力的能源，精神得不到放鬆而導致疲倦的一種症狀。
有些老闆看到員工壓力大可能還暗自竊喜，以爲自己管理有方。殊不知，他們爲之付出的代價更爲高昂。美國的統計數據表明，每年因員工心理壓力給美國公司造成的經濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅後利潤的5倍。中國沒有具體統計數據，但估計也不是一個小數目。
職場壓力不僅後果是嚴重的，其普遍程度也令人咋舌。世界衛生組織稱：工作壓力是“世界範圍的流行病”。於是，社會、社會組織、個體都面臨一個無可迴避的課題：我們如何應對職場壓力?
人們已經行動起來了!見諸於媒體與網絡的各種減壓方法林林總總。但這些方法聽來頗有道理，使用後總覺收效不大。原因是，人是一個高度複雜的非線型系統，正如壓力的形成是多因素共同作用的結果一樣，壓力的調適也需經過一個系統方案才能使人的精神狀態得到根本性的改觀。
我們所提出的壓力調適的系統方案包括六個方面的內容：即形成正確認知;調整自我心態;善於應對工作;盡情享受生活;掌握減壓技術。三種主體協同(個體;組織;社會)。
1、形成正確認知
首先，要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質是什麼?認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以爲我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位於無所不能;也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點，並使之最大化，你就因遊刃有餘而倍感輕鬆。永遠保持一顆平常心，不要把目標定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調整目標也未必是弱者的表現。不要時時處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優越你之處，但也一定有不如你之處，不會有意外。
最後，認識環境、適應環境。我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我。如果我們對環境的埋怨能改變環境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費多大力氣的事。可惜的是，埋怨不能改變環境，不能解決問題。
2、調整自我心態
禪宗有句名言：“風也沒動，帆也沒動，是心動。”心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心慾望的驅使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個寬鬆的環境;更需要內部有個良好的心態!
調整心態的內容與方式很多，這裏只能概要說明之：
其一，記住好事，忘記壞事。
你的心情不是取決於你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決於你是記住好事，還是記住壞事。
其二，利用幽默。
工作是嚴肅的，但嚴肅不意味着刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當的、高品味的幽默可以化解衝突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。並且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。
其三，積極的自我暗示。
我們要多對自己說一些：“我行!我能勝任!我很堅強!我不懼怕壓力!我喜歡挑戰!”少對自己說一些：“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩潰了”。積極的自我暗示可以影響你的心態，進而影響你的行爲及其行爲結果。
其四，保持樂觀。
樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉敗爲勝，獲得成功;悲觀者則認爲失敗是其內部永恆的特性所決定的，他們對此無能爲力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有着直接的、深刻的影響。
其五，珍惜你所擁有的。
人性的一個共同的`弱點就是企盼得到自己沒有得到的東西，而對自己現在所擁有的一切卻不那麼珍惜。只有在失去自己現在所擁有的東西時，才倍感它的珍貴與不可替代。
其六，善用合理化機制。
把得不到的東西說成是不好的;把自己得到的東西看着是完美的、符合自己意願的。由此來減輕內心的失望與痛苦，這就是“酸葡萄機制”和“甜檸檬機制”或曰“合理化機制“的本質所在。這種行爲雖然不乏自欺欺人的色彩，但作爲一種心理防禦機制，適當地運用，對保持人類的心理健康，恢復心理平衡是有益的。
其七，學會放棄。
生活中，大部分人心裏都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關係。一樣都不能少，通吃最好。結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎?
其八，保持良好的心境。
心境對一個人的影響不可低估。憂鬱的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學習的順利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力，化壓力爲動力也大爲有益。所以，我們要特別注意適時調整自己的心境，使之處於一個良好的狀態，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。