【摘要】健康的體魄是學習與工作的前提，人們也逐漸對健康給予重視。學校體育是終身體育教育的重要戰場，也是最爲行之有效的手段與途徑。本文筆者通過文獻、工作經驗等對學生課外體育鍛煉中應注意的問題進行了梳理，研究認爲學生在課外體育鍛煉過程中要知道：“瞭解自己是科學體育鍛煉的基本前提；充分準備活動是安全體育鍛煉的保障；掌握規律是實現有效體育鍛煉的基礎。”旨在交流與共勉。
【關鍵詞】學生；課外；體育鍛煉；注意事項；有效性
隨着經濟快速發展，人們的生活水平越來越高，但工作的節奏也變快了，人們忽然發現擁有一個健康的體魄是多麼的重要。於是，我們看到了廣場舞的興起，看到了公園裏各種從事不同體育項目的人們。但是，我們在日常觀察中也發現了許多的問題，如一些人沒有進行準備活動就衝向了足球場、籃球場，如一些人大漢淋漓後赤膊坐在草地上、石板上，如剛剛停止運動就大口大口的飲水有時還是一些冰水。也許，這些人不覺得這有什麼不妥，但是實踐證明，其都是一些不科學的鍛鍊行爲，要加以改之。體育鍛煉是一個科學性較爲嚴禁的事情，我們必須要知道如何有效地鍛鍊，如何安全地鍛鍊。本文筆者結合一些嚴禁文獻和自己多年的工作經驗對學生課餘體育鍛煉中應該注意的一些問題加以明確，希望能夠給讀者朋友，尤其是學生朋友們帶來一點啓示或借鑑。
一、瞭解自己是科學體育鍛煉的基本前提
做任何事都必須瞭解自己，這是最基本的前提。人在體育鍛煉的過程中需要多種器官參與進來，所以鍛鍊者必先要對自己有一個充分地瞭解。在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的瞭解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛鍊，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員諮詢，以免出現損害健康的不良後果。一些人由於自己沒有養成科學鍛鍊的好習慣，盲目地參加一些運動，從而造成了一定的運動損傷。相關的報道在網絡中已經多次報道過，因此必須引起體育鍛煉者的關注。最有效的方法就是經常性的對一些指標進行檢測，如今科學技術的發達已經爲我們提供較爲方便的條件。我們完全有能力、有條件對自己有個充分地瞭解，問題關鍵是我們要培育自己這種意識。
二、充分準備活動是安全體育鍛煉的保障
提到準備活動，想必學生都非常瞭解，不就是體育課中老師讓我們所做到的“慢跑一定的時間，再做幾節徒手操。”如果，我們僅僅是這樣做，那麼說我們僅僅是做到安全體育鍛煉的一個階段而已，而真正地實現體育鍛煉的安全化，還需要更爲系統地的準備活動才行。通常，教科書將體育的準備活動分成一般性準備活動和專門性準備活動。前面所說的'應歸類於一般性準備活動。之所以做準備活動，主要是因爲通過活動可以提高人神經系統的興奮性，可以告知我們身體一些器官做好激烈活動前的準備，更爲重要的是準備活動是降低運動損傷的重要途徑和手段。爲了能夠提高體育鍛煉的安全性，我們要更加自覺所要從事的運動項目特點，做到活動有針對。如，參加足球運動，就要對腳踝進行重點活動；參加籃球運動要對手腕、腳踝以及膝關節等重點活動；而要參加羽毛球、排球運動時還有對肩關節進行重點的的活動。總之，不同的運動項目有其不同的準備活動要求，我們體驗鍛鍊着要做到知己知彼，方可百戰不殆。
三、掌握規律是實現有效體育鍛煉的基礎
體育運動有其較強的規律性，體育鍛煉者要提高自身活動的有效性就需要掌握一些規律。例如，循序漸進的運動規律。也就是說我們通過一項運動試圖達到某種目的，而實現這個目的是需要一個過程，在鍛鍊中要遵循循序漸進的這一規律才行。如果冒然地增加運動強度或者符合，那麼就有可能造成自身機體的不適應，從而形成一定的傷害。因此，循序漸進的規律是所有進行體育鍛煉者都必須掌握與明確的。當然，除了這個規律之外，我們也還要掌握一些其他的規律，如超量恢復規律。這個規律的主要內容是就是當我們在一定時期進行了大強度、大負荷的運動鍛鍊，在進行一定時間的休息之後會產生較好的運動效果。當然，這一規律在競技體育訓練中常常被應用，而日常的體育鍛煉中較少運用。但，作爲一個體育鍛鍊愛好者還是必須要對其加以瞭解。當然，體育鍛煉規律還有很多，不同的體育鍛煉者可以根據自己情況加以選擇與遵守。綜上所述，作爲一名體育鍛煉者要從自身實際出發，選擇適合自己的體育鍛煉項目，並在體育鍛煉過程中遵守運動規律，做好相應的準備，從而保障自己能夠安全、科學、有效地得以鍛鍊。
參考文獻：
[1]陳小容.初中學生參與體育鍛煉的現狀分析[J].學週刊,2015,(14).
[2]李勇飛,袁際學,王嘯.如何提高學生終身體育鍛煉習慣[J].科技視界,2015,(3).
[3]安新娣.如何科學地進行體育鍛煉[J].學週刊,2015,(31).
[4]張粟一.學生體育鍛煉習慣養成對策研究[J].體育時空,2015,(11).
[5]程國棟,呂仙利.淺析體育鍛煉對青少年主觀幸福感的影響[J].當代體育科技,2015,(24).
[6]郭春風.影響高中學生體育鍛煉的心理因素及其對策[J].廣西教育(B版),2015,(10).
[7]段富貴,張志剛.青少年體育鍛煉行爲的影響因素分析[J].人才資源開發,2015,(22).
[8]楊江蓉.論加強學生體育鍛煉,促進學生心理健康[J].儷人(教師版),2015,(12).