一、優化備課
1.“五有”
（1）腦中有“綱”，既要熟悉所教年級的具體教學要求，又要了解相鄰年級大綱的要求，做到深淺適當且有全盤意識。
（2）胸中有“本”，對教材不僅要懂得，而且要很熟悉，能夠了如指掌、運用自如。
（3）目中有“人”，課堂教學中要把注意力集中在學生身上，能駕馭課堂，隨機應變。
（4）心中有“數”，對學生的學習過程要有預見性。
（5）手中有“法”，因課制宜，制定出最佳的教法和練習法。
2.“五備”
（1）備目標。要根據教材的要求和學生的實際制定教學目標。
（2）備場地、器械。良好的場地器械佈置直接影響着學生鍛鍊的興趣、情感、信心、意志和運動能力。
（3）備重點、難點。把握教材的重點、難點，合理地實施組織教法，是實現教學目標的關鍵
（4）備教學方法。選擇正確的教學方法，可使學生準確地理解動作要領，掌握技術動作。
（5）備滲透。在體育教育過程中，可通過練習，對學生進行正確的學習目的、頑強拼搏的堅強意志以及集體主義和愛國主義教育。
3.集體備課
集體備課可以充分發揮集體的智慧和才能，從而使教師對每一節課都做好充分準備，有利於教學目標的實施。此外，集體備課對課的結構、時間分配、運動量、密度，重點、難點的確定，場地、器械的協調，能起到積極的作用。
二、優化上課。
體育課堂教學是學生獲得“雙基”的主渠道，對體育教師提出了“四爲”、“四求”的要求。
1.四爲
即：以教師爲主導，以學生爲主體，以訓練爲主線，以能力爲目標。
2.四求
即：求新，教學內容、教學形式求新，使學生有一種新異感，大腦處於積極興奮狀態；求實，講解語言清晰、簡潔明瞭、生動有趣、富有幽默感，對學生具有較強的感染力和吸引力；求活，教師要運用新穎、有趣、活潑多樣的教學方法，常給學生耳目一新之感；求樂，教師要努力爲學生創設寬鬆、愉快的教學環境，使學生在課堂上學有所得、練有所獲。 三、優化說課
1.“三重”
即：重說理，說課的性質、作用、特點，從教育教學理論、學生心理、教學實踐來闡述“理”，闡述依據；重實效，說課旨在探索“輕負增效”的`措施方法，是爲提高教學效益服務；重創新，說課者要有強烈的創新意識，要敢於創新、勇於創新。
2.“三突”
即：突出重點，說清課中哪是重點教材，教材中什麼部分是重點；突出難點，每個項目都有難點，突破了難點，問題就會迎刃而解；突出特色，教學改革要勇於標新立異，要從實際出發，闖出自己的路。
3.“三簡”
即：大家都熟知的已形成常規的簡述；教學過程要簡，說課不是說教案，過程不要講得過細；語言要簡，教師要用簡潔、清晰、準確的語言，且要合乎邏輯。
4.“三講”
即：講普通話，用術語，不要生造字詞；講究說課藝術，說課在於說，切忌“讀”、“念”或“背”，要有表情、有風度，體現教師的內在素質和外在表現；講究使用現代化教學手段，使說課富於藝術性和感染力。
四、優化評課
1.克服兩個“少數”，側重全體性評價。
對於少數尖子，不能過多地圍繞他們轉，也不能人爲地壓抑他們的體育特長與個性發展；對於少數差生，也要看到他們的點滴進步，對他們學習成績的評定要側重評價自身提高幅度和努力的程度。
2.克服“片面性”，堅持全面性評價。
體育教學中對學生的評價應根據體育學科特點，從知識、技術的傳授到身體素質的訓練與情感教育等，應採取科學的方法進行教育，不僅要鍛鍊學生的身體，還要發展學生的思維能力，提高非智力水平；不僅要教會學生怎樣做人，還要教會學生如何生存。
3.克服評價方法的“單一性”，可採用多樣性。
教師評價：一般具有全面性、客觀性和權威性。
學生自我評價：這是培養學生自我認識、認識自我和自我教育的重要途徑。
學生相互評價：“互評”不僅能培養學生的交際能力，更重要的是，在對他人的評價過程中，能促使他對同學的注意、對體育知識的理解，便於提高教學質量。